Reklamsız Sözcü

Verdiğiniz kiloları koruma yolları

26 Aralık 2015

Bugün detoksun son günü…
Doğru besinleri, doğru ve yeterli egzersizlerle birleştirerek metabolizmanızı hızlandırdınız ve ciddi miktarda yağ kaybettiniz. Peki verdiğiniz kiloları geri almamak için neler yapmanız gerekiyor?

SABAH UYANINCA:

1 bardak ılık limonlu su

DİKKAT: TANSİYON PROBLEMİ OLANLAR LİMON SUYU KULLANMIYOR, SADECE ILIK SU İÇİYOR.

KAHVALTIDAN ÖNCE:

60 dk tempolu yürüyüş

KAHVALTI:

Ispanaklı omlet
MALZEMELER:
1/2 demet ıspanak, 1 yumurta, 1 çay bardağı laktozsuz süt, 2 yk tuzsuz beyaz peynir, 1/2 çay kaşığı muskat, 1 çay kaşığı kırmızı pul biber, 1 yk sızma
zeytinyağı
HAZIRLANIŞI:
Ispanağı yıkayıp az suda hafif yumuşayıncaya kadar haşlayıp çok küçük doğrayın. Ayrı bir tabakta geri kalan tüm malzemeyi karıştırıp zeytinyağı konulmuş teflon tavada her 2 tarafını çevirerek pişirin.

ARA ÖĞÜN:

Yulaflı nar
MALZEMELER:
-1 yk yulaf
-1 orta boy nar
-1 çay kaşığı toz tarçın

ÖĞLE YEMEĞİ:

YOĞURTLU KIRMIZI PANCAR SALATASI
MALZEMELER:
– 2 orta boy haşlanmış pancar
– 12 yk yağsız yoğurt
– 2 diş sarımsak
– 2 yk susam yağı
– 1/4 demet doğranmış dereotu
HAZIRLANIŞI:
– Pancarları haşlayın, çok küçük doğrayın
– Ayrı bir kapta yoğurt, dereotu ve susam yağını karıştırın
– Bu karışımı pancara ekleyin

ARA ÖGÜN:

TURBO YAĞ YAKICI İÇECEK
Bu, metabolizmayı hızlandıran çok yararlı bir içecektir…
– 1 büyük bardak su
– 1çay kaşığı bal
– 1 yk yemek limon suyu
– 1 dilim taze zencefil
– 1/2 çay kaşığı toz zerdeçal
– 1/2 çay kaşığı anason
– 1/2 çay kaşığı karabiber
HAZIRLANIŞI: Hepsini blendera atıp karıştırarak için.

AKŞAM YEMEĞİNDEN ÖNCE:

45 dk interval kardiyo ya da postacı yürüyüşü

AKŞAM YEMEĞİ:

SEBZELİ KARABUĞDAY PİLAVI

MALZEMELER: –3 yk karabuğday, ½ küp şeklinde doğranmış kabak, 10 tane dolmalık fıstık, 4 tane doğranmış arpacık soğanı, 2 tane küçük doğranmış sivri biber, 20 dal kıyılmış dereotu, 20 dal doğranmış maydanoz, ½ yemek kaşığı az tuzlu domates salçası, ½ yk sızma zeytinyağı, 1 çay kaşığı karabiber, 1 çay kaşığı kırmızı pul biber.

HAZIRLANIŞI:
– Karabuğdayı yıkayıp süzün
– Tencereye zeytinyağını ve salçayı koyup hafif kavurun
– Arkasından arpacık soğanı, arkasından geri kalan malzemeyi ekleyin
– Üzerini kapatacak kadar su ekleyin ve pilav gibi pişirin

TÜM GÜN BOYU İÇİLECEKLER:

3-3.5 lt su, 2 sade beyaz çay, 2 yeşil çay, 1 rezene çayı, 2 Türk kahvesi, 1 maden suyu

NOT: YEŞIL ÇAY VE BEYAZ ÇAYLARI İÇİNDEKİ KAFEİN MİKTARINDAN DOLAYI SAAT 16'YA KADAR İÇİN

NOT: AKŞAMDAN TAZE ZENCEFİLLİ VE ÇUBUK TARÇINLI SULARINIZI HAZIRLAMAYI VE GÜN BOYU İÇMEYİ UNUTMAYIN

İşte formda kalmanın püf noktaları…

Vücudunuzda yağ kaybının olduğunu en güzel göbek ve bel çevrenizdeki incelmeleri gördüğünüzde anlarsınız… Hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için yolunuz uzun ise detoks bittikten sonra 2 gün sonra eger B ve D vitamini eksikliginiz yok ise detoks programlarını uygulamaya devam edebilirsiniz.

Normal beslenmeye geçin

Detoks bittikten sonra mutlaka 2 gün mola vermeniz, abartmadan istediğiniz her şeyden az yemeniz gereklidir. Vücudunuz bu 7 günlük programa şu anda alışmış durumdadır, bu da metabolizmanın yeniden yavaşlamasına neden olabilir. Bunu engellemek, yine metabolizmanızı şaşırtmak için bu 2 gün boyunca mutlaka normal beslenmeye geçmeniz gerekmektedir. Unutmayın, vücudu ne kadar çok şaşırtırsanız o kadar çok yağ yakımı olur.
Eğer genel bir kilo koruma ve yeni yıla girerken kilo almamayı hedefliyorsanız yapmanız gerekenler şöyle:

İşte o öneriler…

– Sabah uyanınca ılık limonlu su
– Günlük 3-3.5 lt su
– Kahvaltıda 3 günde 1 tam tahıllı 1 dilim ekmek
– Haftada 6 gün egzersiz, her gün farklı egzersiz yapın
– Haftada 1 gün egzersiz yasak
– Ekmek yenilen günler 1.5 saat tempolu yürüyüş veya 60 dk interval kardiyo
– Her kardiyo sonrasi
1 bardak beyaz içecek
– Beyaz pilav, makarna, beyaz ekmek hiç yok
– 2 günde 1 spor saatleri değişsin
– Siyah çay, meşrubat yasak
– Haftada 1 gün spor yasak
– Akşam yemeklerinde karbonhidrat yasak (çok önemli)
– Akşam yemeklerinde et/salata, veya balık/sebze ikilisi
– İçki içecekseniz kırmızı şarap olur, kokteyller yasak, içki içtiğiniz günün ertesi günü içtiğiniz su miktarını artırın
– İçki içilen günün ertesi sabahı 1 fincan sinameki çayı (emzirenler içmiyor)
– Geç de uyunulsa sabah erken kalkılacak (metabolizma hızlanıyor)
– Gün boyu beyaz, yeşil çay içilecek
– Asitli içecekler yasak
– Günde 1 bardak iyi maden suyu
– Meyva ya sabah kahvaltıda ya da öğle yemeğinde yenilecek, akşam yasak
– Günlük tatlı kriz çantası: 3-4 fındık, 3-4 badem, 1 kuru kayısı, 1 kuru erik

BİTTİ

Umay Villa Kimdir?

Pilates uzmanı Umay Villa, eğitimini Londra'da aldı. Türkiye'de bir Türk tarafından yazılmış ilk pilates kitabını 2010 yilinda piyasaya çıkardı. Pilates ile bölgesel incelme kitap (2010) – Pilates&fitness kitap (2013) – Pilates ile bölgesel incelme DVD (2012) – Genç yetişkinler için pilates DVD (2013)
Yurtdışında katıldığı sağlıklı beslenme, sporcu beslenmesi, yağ yakma odaklı beslenme ve hamilelikte beslenme workshop'larindan öğrendikleriyle Nisan 2015'te piyasaya çıkardığı “5 Günlük Detoks ile Yağlara Veda” adlı kitabı 2015 yılının en çok satan diyet kitabı oldu.
1991-2006 yılları arasında Viyana, Paris, Torino ve Milano'da yaşadi. Iyi derecede İngilizce, Almanca ve İtalyanca biliyor. 1,5 seneden beri Menokg mobil uygulamada grup halinde detoks programları yaptırıyor. Şu ana kadar detoks gruplarına yurtiçi ve yurtdışından 9000'den fazla insan katıldı, kilo verdi. Detoks grupları halen devam etmektedir.

Instagram/umayvilla
Facebook/umayvillailepilates
Twitter/UmayVilla
umayvilla@sozcu.com.tr

SIRADAKİ HABER
Paylaş Tweet Whatsapp