Reklamsız Sözcü

Yağ yakmaya hazır mısınız?

23 Aralık 2015

Size özel olarak hazırladığım iki günlük ödem detoksuyla ödem ve toksinlerden kurtulmaya başladınız. Şimdi de sıra yağ yakmaya geldi… Bugünkü programla aç kalmadan ödem atmaya devam edip, hızla yağ yakmaya başlayacaksınız.

Bugünden itibaren başlayacağımız beş günlük detoks programıyla en az üç kilo vereceksiniz. Üstelik kesinlikle aç kalmayacak, tam tersine devamlı birşeyler yiyeceksiniz. Mönülerde çoğunuzun evinde olan, bulunması kolay malzemeleri göreceksiniz. Detoks bittiği zaman da enerjiniz artacak, daha dinç uyanacak, cildiniz pırıl pırıl olacak ve yavaşlamış olan metabolizmanız hız kazanacak. Üstelik fazla kilolarınızdan kas kaybetmeden sadece yağ yakarak kurtulacaksınız. Hazırsanız, hemen başlayalım…

Bugünkü detoks sonrasında kas ve yağ ölçümünüzü tekrar yaptırın ve yağdan ne kadar kaybettiğinizi kendi gözlerinizle görün!

UMAY VİLLA KİMDİR?

Pilates uzmanı, eğitimini Londra'da aldı. Türkiye'de bir Türk tarafından yazılmış ilk pilates kitabını 2010 yılında piyasaya çıkardı. ‘Pilates ile Bölgesel İncelme' (2010), ‘Pilates&Fitness' (2013) adlı kitapları, ‘Pilates ile Bölgesel İncelme' (2012) ve ‘Genç Yetişkinler İçin Pilates' (2013) adlı DVD'leri çıkarmıştır. Yurtdışında katıldığı sağlıklı beslenme, sporcu beslenmesi, yağ yakma odaklı beslenme ve hamilelikte beslenme workshop'larından öğrendikleriyle 2015'in nisan ayında piyasaya çıkardığı ‘5 Günlük Detoks ile Yağlara Veda' adlı kitabı 2015 yılının en çok satan diyet kitabı oldu. 1991-2006 yılları arasında Viyana, Paris, Torino ve Milano'da yaşadı. İyi derecede İngilizce, Almanca ve İtalyanca biliyor. Bir buçuk yıldan beri Menokg adlı mobil uygulamada grup halinde detoks programları yaptırıyor. Şu ana kadar detoks gruplarına yurtiçi ve yurtdışından dokuz binden fazla insan katıldı, kilo verdi. Detoks grupları halen devam etmektedir.

ÖNEMLİ KURALLAR

Liste dışında kalan tüm baharatlar yasak.
Mönü dışına çıkılmıyor.
Yemeklere tuz ve sos eklenmiyor.
Mutlaka egzersiz yapılıyor.

SABAH UYANINCA

1 bardak limonlu su

KAHVALTIDAN ÖNCE

60 dakika tempolu yürüyüş. Yürüyüş boyunca 0,5 litre su içilecek.

KAHVALTI

MALZEMELER:
8 yemek kaşığı yağsız yoğurt
1 orta boy rendelenmiş yeşil elma
8 tane çiğ badem
1 yemek kaşığı kuş üzümü
1 yemek kaşığı keten tohumu yağı
Hepsini karıştırın.

Kahvaltıdan sonra

ARA ÖĞÜN

2 orta boy salatalık, 1 sade beyaz çay

ÖĞLE YEMEĞİ

Zencefilli kırmızı pancar çorbası
MALZEMELER:
2 tane arpacık soğan
2 orta boy kırmızı pancar
10 dal doğranmış maydanoz
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
1 çay kaşığı toz zencefil
2 orta boy rendelenmiş havuç
HAZIRLANIŞI:
Tencereye zeytinyağını koyup küçük küçük doğranmış arpacık soğanlarını pembeleşene kadar kavurun.
İçine doğranmış pancar ve havucu ekleyin. Yumuşayıncaya kadar pişirin.
Doğranmış maydanozu ekleyin.
İstediğiniz kadar su ekleyin.
Pişmeye yakın toz zencefil ekleyin.

Öğle yemeğinden sonra

ARA ÖĞÜN

Yulaflı nar

MALZEMELER:
2 yemek kaşığı yulaf
1/2 orta boy nar
1 çay bardağı laktozsuz süt
1 çay kaşığı toz tarçını karıştırın.

AKŞAM YEMEĞiNDEN ÖNCE

60 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş boyunca 0,5 lt
su içilecek.

AKŞAM EGZERSİZİNDEN SONRA

Tarçınlı beyaz içecek
MALZEMELER:
1 çay bardağı laktozsuz süt
1 çay bardağı su
1 yemek kaşığı süt tozu (kahve beyazlatıcısı değil)
1/2 çay kaşığı toz tarçını karıştırın. Dilerseniz ılık da içebilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİ

Öğle yemeğinin aynısı.

UYUMADAN ÖNCE

1 fincan kırmızı çay

POŞET OLARAK VEYA AÇIK OLARAK: 

Sıcak suyun içine 1 çay kaşığı kırmızı çay koyup üstünü kapatın. Sonra süzün.

NEDEN KIRMIZI ÇAY?

Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına destek olur. Kafeinsiz olduğundan akşam saatlerinde rahatlıkla içilir, uyku problemi olanlar için idealdir, antioksidandir, tansiyonu dengeler, demir eksikliği olanlar için çok yararlıdır.

GÜN BOYUNCA İÇİLECEKLER

3,5-4 litre su, 2 sade beyaz çay, 2 kırmızı çay, 2 sade Türk kahvesi ya da filtre kahve, 1 küçük şişe maden suyu.
NOT: Akşam yemeğini elinizden geldiğince erken saatte yemeğe çalışın. En geç gece yarısı uyumuş olun çünkü yağlar gece uykusu sırasında yakılır.

KAN ŞEKERİ DÜŞENLER VE KENDİNİ YORGUN HİSSEDENLER İÇİN İÇECEKLER

1 litre suyun içine 2-3 dilim taze zencefil, 20-25 dal (saplarıyla birlikte) maydanoz, 1 yemek kaşığı limon suyu ekliyor ve kapağını kapatıyorsunuz.
0,5 litre suyun içine 2-3 tane çubuk tarçın koyup, kapağını kapatıyorsunuz.

İki suyu da akşamdan hazırlayıp ertesi gün, özellikle öğleden sonra içmeniz gerekiyor.

SERBEST OLAN BAHARATLAR

Kırmızı pulbiber, karabiber, limon ve limon suyunu istediğiniz her öğüne ekleyebilirsiniz.
DİKKAT: Tansiyon problemi olanlar limon ve limon suyu kullanmıyor. Hipoglisemi rahatsızlığı olanlar ise kesinlikle öğün atlamıyor, aç kalmıyor, öğünlerini bitiriyor ve aç karnına egzersiz yapmıyor.

Karındaki şişlik ve gazı azaltmak için bir hareket

Bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine koyun ve sabah-akşam karnınız içeri çekili olarak 20'şerden iki set olarak mekik çekin. Bu hareket, karnınızdaki şişkinliği ve gazı giderecektir…

YARIN: Yağ yakarken kas kaybetmeyin

SIRADAKİ HABER
Paylaş Tweet Whatsapp