Sabah uyanınca
1 fincan açlık otu çayı
Hemen arkasından 20 dakika boyunca ikili hareketler karıştırılarak yapılacak.
İkili hareketleri yaparken karnınız içe ve yukarı doğru çekili olmalı.
Nefesinizi içinizde tutmayın.
Sabah kahvaltısı
- Ananaslı yoğurt
Malzemeler:
- 10 kaşık yağsız yoğurt
- 1 adet orta dilim ananas
- 8 adet çiğ badem
Birinci ara öğün
- 1 fincan ısırgan otu çayı
- Limonlu çilek
Hazırlanışı: 10 adet dilimlenmiş çilek, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı toz tarçın ve iki adet dövülmüş cevizi karıştırın.
Öğle yemeği
- Zerdeçalllı mercimek
Malzemeler
- 1 su bardağı haşlanmış mercimek
- 1 çay kaşığı zerdeçal
- Yarım çay kaşığı kırmızı pul biber
- 3 adet halka halka doğranmış sivri biber
- 2 diş sarımsak
- 1 yemek kaşığı sızmazeytinyağı
Hazırlanışı: Teflon tavaya sızma zeytinyağını koyup sarımsak ve halka halka doğranmış sivri biberleri ekleyip biraz çevirin. Üzerine haşlanmış mercimeği ilave edip karıştırın. İçine baharatları ve çok az su ekledikten sonra tencerenin kapağını kapatıp beş dakika daha pişirin.
İkinci ara öğün
- 2 adet salatalık
- 1 adet havuç
- 1 fincan ısırgan otu çayı
Akşam yemeğinden önce
- 45 dakika interval kardiyo ya da 90 dakika tempolu yürüyüş yapılacak.
Akşam yemeği
- Küçük kase yağsız yoğurt
- Detoks köftesi
Malzemeler
- 200 gr hindi kıyması
- 1 yemek kaşığı karabuğday unu
- 10 dal doğranmış maydanoz ve dereotu
- Yarım çay kaşığı kimyon
- 1 çay kaşığı karabiber
- 1 adet yumurta
Hazırlanışı: Bütün malzemeyi karıştırın. Köfte şekli vererek fırında yağlı kağıtta pişirin.
Uyumadan önce
- 1 bardak ılık limonlu su için.
Gün boyu içilecekler
- 3-3.5 litre su, 2 fincan ısırgan otu çayı, 1 fincan açlık otu çayı, 2 fincan sade beyaz çay, istediğiniz kadar rezene çayı, 2 fincan sade Türk kahvesi veya filtre kahve, 1 şişe sade maden suyu.
Detoksta serbest olan içecekler
- Tüm mönülerde, istediğiniz her yemeğe ve içeceğe (düşük tansiyon probleminiz yoksa) limon, limon suyu ve kırmızı pul biber ekleyebilirsiniz.
Her detoks programında tüketilebilecek içecekler
1) Zencefilli su: Bir litre suyun içine iki ince dilim taze zencefil, saplarıyla birlikte 10-15 dal maydanoz, dilimlenmiş yarım yeşil elma, istediğiniz kadar taze nane.
2) Çubuk tarçınlı su: Yarım lt suyun içine 3 adet çubuk tarçın koyup kapağını kapatın. Bu içecek hem tatlı krizinize iyi gelecek hem de enerjinizi arttıracaktır.
UYKU
Detoks boyunca en geç gece yarısı uyumuş olun çünkü esas yağ yakımı gece uykusunda, özellikle de 23.00-04.00 saatleri arasında olur. Erken yatıp kalkmak metabolizmanızı da hızlandırır.
Metabolizmanızı hızlandırmak için neler yapabilirsiniz?
Metabolizma hızı; bir insanın fiziksel aktivite yapmadığı zaman gün içinde harcadığı enerji miktarıdır. Bu enerki miktarını arttırmak için yapabilecekleriniz şu şekilde sıralanır:
1) Kas yoğunluğunuzu mutlaka arttırın; bunun için de hayatınızda düzenli olarak spor olsun.
2) Interval kardiyo yapın.
3) İdeal kilonuzda kalmaya çalışın.
4) Uzun süre aç kalmayın çünkü aç kalınca yağ hücreleri korumaya geçer, metabolizmanız yavaşlar ve kas kaybedersiniz.
5) Gün boyu beyaz, yeşil ve kırmızı çay için.
6) Günde 2.5-3 litre su içme rutininiz olsun
7) Günde 1-2 fincan kahve metabolizmanızı hızlandıracaktır.
8) Akşam yemeklerini erken saatte yiyin.
9) Yaş ilerledikçe yediğinizin yarısı, yaptığınız hareketin iki katını (yani az yiyip, çok hareket edin) yapın.
Perşembe günü için alışveriş listesi
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 bardak laktozsuz süt veya badem sütü
- 1 kivi
- 10 adet tuzsuz fındık
- 5 adet çiğ badem
- Toz tarçın
- 2 taze kayısı
- 1 küçük yağsız yoğurt
- 2 domates
- 1 yemek kaşığı lor peyniri
- 1.5 yemek kaşığı karabuğday
- 20 dal dereotu
- Yarım demet dal maydanoz
- 1 adet yeşil elma
- 2 adet salatalık
- 1 çay kaşığı zencefil
- 150 gram tavuk göğsü
- 1 demet ıspanak
- 1 yemek kaşığı soya sosu
- 1 çay kaşığı kırmızı pul biber
- Taze zencefil ve nane
- Çubuk tarçın
- Yeşil çay
- Ebegümeci çayı
