Ayşe Gül GÜVEN
ideal kilo nedir?
İdeal kilo pratik olarak, boyun metrekare cinsinden değerinin erkekler için 22 katsayısı, kadınlar içinse 21 katsayısı ile çarpılarak elde edilen değeridir. İlerleyen yaşa bağlı olarak ideal kilo aralığı da artmaya başlar. Her 10 yılda bir sağlıklı kilo aralığınız da 3-3.5 kilo yükselir.
Kilo artışının ana sebepleri
Egzersiz ve günlük işlerle yakılan kalori enerji harcamasının yüzde 10-30'u kadardır. (Aşırı aktif kişilerde yüzde 50’ye ulaşabilir.) İlerleyen yaş ile birlikte hareketler azalır. Çalışmalar günlük aktivitelerde harcanan enerjinin yüzde 29 düştüğü yönündedir.
Stres
İlerleyen yaşla birlikte sorumluluklar da artar ve bu bireyde stres faktörlerini artırır. Bu durum bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kilo artışına, yüksek kan basıncı ve kolesterol değerlerine ya da kalp rahatsızlıklarına zemin hazırlar.
Kas kaybı
30 yaşından sonra 10 yılda bir kaslarınız yüzde 5 kayba uğrar. Azalan kas kitlesi kilo vermenizi zorlaştırır. Yıllar geçtikçe egzersiz için daha çok vaktiniz olurken yaşam tarzınız nedeniyle yaşam enerjiniz düşebilir.
Hormon değerlerindeki düşüşler
Yaşlanma sürecinde testosteron, östrojen, progesteron, troit ve büyüme hormonlarında düşüşler meydana gelir. Bu doğal süreç 30 yaşından sonra başlar.
Ne yapmalısınız?
Her şeyden önce sizi sağlıklı bir kiloda tutmak için besleyici, uygun kaloride yeterli proteini içeren ve uygulanabilir bir diyet gereklidir. Sağlıklı bir kilo veriminin diğer önemli faktörleri ise ılımlı egzersiz ve iyi bir dinlenmedir.
