- Ayakkabıyı ilk giydiğinizde ayağınızı rahatsız eden bir dikişi olmamalı.
- Topuk kısmı ayağınızı darbelerden korumak için dolgun ve taban kısmından biraz daha yüksekte olmalı.
- Ayakkabının uç kısmı ise kardiyo yaparken parmaklarınızın rahatlıkla bükülebilmesi için yumuşak olmalı.
- Uç kısmı fazlasıyla yumuşaksa bu durum ayak parmaklarınızı sakatlayabilir. O nedenle ayakkabı satın alırken önce ürünü elinize alın, ucundan tutun ve öne doğru bükün. Eğer 45 dereceye kadar bükülüyorsa ayakkabınız doğru spor ayakkabısıdır; daha az veya daha fazla bükülmesi ise yanlış ayakkabı olduğunu gösterir.
- Ayakkabıyı giydiğinizde içinde boşluk kalmamalı, adeta sizin için yapıldığını hissetmelisiniz.
- Sakatlanmaları önlemek icin ayak başparmağınızla ayakkabının ucu arasında bir santim kadar boşluk olmalıdır.
- Ayak başparmağınız ayakkabının ucuna kesinlikle değmemelidir.
- Düzenli spor yapıyorsanız spor ayakkabılarınızı senede bir kez değiştirmeniz gerekir.
Sıra sağlık deposu lezzet tariflerinde...
Kuskusun yararları
- Kuskus, bulgur ve pilava alternatif olabilecek, son derece sağlıklı ve besleyici gıdalar arasında yer alır.
- İçinde çok sayıda vitamin, mineral ve vücudun enerji kaynağı olan sağlıklı karbonhidratları barındırır.
- Bağırsakların düzenli olarak çalışmasını sağlayan lifler vardır.
- Protein oranı yüksektir.
Bugün size kalorisi az ve doyurucu bir kuskus salatası tarifi veriyorum:
KUSKUS SALATASI
MALZEMELER
- 2 yemek kaşığı haşlanmış kuskus
- 1 yemek kaşığı bezelye
- 2 adet orta boy şerit parmak şeklinde kesilmiş yeşil dolmalık biber
- 1 adet orta boy kabukları soyulmuş küçük doğranmış domates
- 2 adet, dal halka olarak doğranmış yeşil soğan
- 2 adet çiçek brokoli
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 yemek kaşığı nar ekşisi
- Yarım yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı dolmalık fıstık
- 1 çay kaşığı toz biberiye
- 1 çay kaşığı kırmızı pul biber
HAZIRLANIŞI
Kuskusu haşlayın. Yeşil soğanla karıştırın. Doğranmış sebzeleri yıkayıp kısa bir süre haşlayın. Kuskusla karıştırın. Ayrı bir kasede limon suyu, nar ekşisi, sızma zeytintağı ve baharatları karıştırıp kuskusa ekleyin. Afiyet olsun!
AVOKADOLU ELMA SALATASI
MALZEMELER
- 1 adet yeşil elma
- 1 adet avokado
- 1 çay kaşığı toz biberiye
- 1 çay kaşığı zerdaçal
- Yarım yemek kaşığı keten tohumu yağı veya bir yemek kaşığı keten tohumu
- Yarım yemek kaşığı organik elma sirkesi
HAZIRLANIŞI
Keten tohumu yağını, tane keten tohumunu veya elma sirkesini karıştırın. Toz biberiyeyi ve zerdaçalı da ayrı yerde iyice çırparak karıştırın. Elma ve avokadoyu küçük küçük doğrayıp, derin kaba koyun, karışımı ekleyip hepsini karıştırın. Afiyet olsun!
YARARI NEDİR?
- A, C ve E vitamin bakımından çok zengindir.
- Kalp ve damar sağlığını korur.
- Kolesterolü dengeler.
- Diğer meyvelere göre protein miktarı daha fazladır
- Özellikle düzenli spor yapanlar için ideal bir meyvedir
- Tokluk hissi verir.
- Vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar.
- Kansızlık problemi yaşayanlar için en yararlı meyvelerden biridir.
- Tansiyonu dengeler.
- Hücrelerin yenilenmesine destek olur.
