Sözcü Plus Giriş

İftar saatleri 2019: Bugün iftar saat kaçta? İşte tüm illerde iftar saatleri…

Ramazan ayının son günlerini idrak ediyoruz. Milyonlarca Müslüman yılın en kutsal günlerini en güzel şekilde değerlendirmek istiyor. Sahur ile başlayan oruç, iftar ile son buluyor. Uzmanlardan oruç tutan vatandaşlara çeşitli öneriler geliyor. Peki bugün iftara kaç saat kaldı? İşte tüm illerimizde iftar saatleri...

17:37 -
İftar saatleri 2019: Bugün iftar saat kaçta? İşte tüm illerde iftar saatleri…

Ramazan ayında oruç ile birlikte beslenme alışkanlığı da değişti. Bu ayı sağlıklı ve yararlı bir şekilde geçirmek için beslenme uzmanlarından birçok öneriler geliyor. Ayrıca Ramazan Bayramı’nda da aşırı tatlı tüketimine de dikkat etmek gerekiyor. İşte tüm illerimizde iftar saatleri ve uzmanından beslenme uyarısı…

İL İL İFTAR SAATLERİ İÇİN TIKLAYIN

Diyetisyen Merve Sena Nazlı, Ramazan Bayramıyla birlikte beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesini önerdi. Diyetisyen Merve Sena Nazlı, Ramazan ayında iftar ve sahur olmak üzere 2 öğüne düşen beslenme şekli ile metabolizmanın yavaşladığını, bu nedenle Ramazan Bayramı ile birlikte beslenme alışkanlıklarının düzenlenmeye başlanmasının önemli olduğunu söyledi.

Mutlaka 3 ana öğün 2 ya da 3 ara öğün yaparak metabolizmanın hızlandırılmaya başlanmasını tavsiye eden Nazlı, “Bayram kahvaltısında hamur işleri, kızartmalar yerine yumurta, peynir, zeytin, tam tahıllı ekmek ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir şekilde güne başlayabilirsiniz. Bayram ziyaretlerine aç gidilmemeli ana öğünler ya da meyve, kuruyemiş, süt ürünlerinden oluşan ara öğünler tüketebilirisiniz. Misafirlikte seçici olup her ziyarette ikram edilenler yenilmemeli fakat ikramları geri çeviremiyorsanız tadımlık alın, şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar, dondurmalar, meyveler tercih edebilirsiniz. Fazla miktarda ağır şerbetli tatlılar, çikolata gibi glisemik indeksi yüksek besinler tüketmek kan şekerinizde ani yükselmelere ve sonrasında hızlı bir düşüşe neden olur. Bu yüzden bayramda çok miktarda şekerli gıda tüketmeniz kilo artışına yol açabilir. Ramazan ayında oluşan hızlı yeme alışkanlığınızdan vazgeçerek yiyeceklerinizi yavaş ve çok çiğneyerek tüketmeye özen gösterin” dedi.

SU TÜKETİMİNE DİKKAT!

Diyetisyen Merve Sena Nazlı, Ramazan ayında geç saatlerde olan ağır iftar yemeklerinin yerini zeytinyağlı sebze yemekleri ile değiştirip akşam yemeği saatinin de erkene çekilmesini isteyerek sözlerini şöyle sürdürdü; “Akşam yemeği saatinizle uyuma saatiniz arası zaman dilimi uzunsa yemekten 2,5-3 saat sonra ara öğün yapabilirsiniz fakat yatmadan 2 saat öncesi yemek yemeyi sonlandırmayı unutmayınız. Su tüketiminizi ihmal etmemelisiniz çünkü bayramda yapılan hatalardan bir diğeri de fazla miktarda çay- kahve gibi kafein içeren besinlerin tüketilmesi.Kafein diüretik etkiye sahip olduğu için vücut sıvısını kaybeder. Aynı zamanda ıkalp çarpıntısına ve uykusuzluğa sebep olur. Bu yüzden içecek olarak bitki çayları, şekersiz yada az şekerli limonatalar, tansiyon probleminiz yoksa da sade maden suları içebilirsiniz.Siyah çay tüketimi günlük 3 fincan, kahve tüketimi ise 2 fincan ile sınırlandırılmalıdır. Günlük su tüketimi günlük 2-2,5 litre olmalıdır. Kalp hastaları, diyabetliler, böbrek, karaciğer hastalığı bulunanlar ve özel diyeti olanlar beslenme düzenini kesinlikle bozmamalı, mevcut diyetlerine uymalılar. Hareket etmeyi unutmayın. Yakın mesafede olan ziyaretlere araç kullanmak yerine yürüyerek gidilmeli, asansör yerine merdivenleri kullanmalısınız. Aynı zamanda günlük 30-45 dakika arasında hafif tempolu bir yürüyüş yaparak yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.”

İHA

İstanbul Seçim Sonuçları ->

Paylaş Tweet social-whatsapp Whatsapp Paylaş more