Potasyum, elektrolit adı verilen bir mineral türüdür ve diğer elektrolitler arasında sodyum, kalsiyum ve magnezyum bulunabilir. Elektrolitler bir elektrik yükü taşır ve kalp de dahil olmak üzere vücudunuzun elektriksel aktivitesini kontrol eder. Ayrıca hidrasyonunuzu ve kas fonksiyonunuzu da etkileyebilir. Kasları inşa etmeye yardımcı olan potasyumu, sağlıklı bir yetişkin günde 4.7 gr. tüketmesi gerekebilir. Düşük potasyum alımının belirtileri arasında şiddetli kas yorgunluğu, kas krampları ve güçsüzlük hissi olabilir. Vücudunuzun çok fazla potasyum kaybetmesine neden olan bir ilaç kullanıyorsanız ve bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuza danışmanız gerekebilir. Potasyum tüm kaslarınızın işlevini, en önemlisi kalp kaslarınızı etkileyebilir. Acil olmayan durumlar takviye edilebilir, ancak doktorunuzun önerisi dahilinde olmalıdır.

[caption id="attachment_5648589" align="alignnone" width="1000"] Foto: shutterstock[/caption]

POTASYUM SEVİYENİZİ ARTTIRIN

Potasyum her gün yediğimiz birçok yiyeceklerde bulunabilirler.

MEYVELER

Muzlar sağlıklı bir potasyum dozu içerir ve muzların kas kramplarını önlemeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Portakal, mango, kivi, kayısı, hurma ve avokado gibi meyveler iyi bir potasyum kaynağıdır.

SEBZELER

Havuç, tatlı patates ve kırmızıbiber gibi sebzeler içerisinde bol miktarda potasyum barındırabilirler.

ET

Izgara biftek, yanı sıra domates ve yeşil yapraklı sebzeler ile tüketildiğinde, yeterli miktarda potasyum almanızı sağlayabilir.

[old_news_related_template title="Demir eksikliği belirtileri nelerdir? Nasıl tedavi edilir?" desc="Halk arasında kansızlık olarak bilinen demir eksikliği, yanlış diyet ve beslenme şekli, aşırı derece işlenmiş gıda tüketimi, kadınlardaki fazla adet kanamaları, çocukların erken dönemde anne sütü yerine inek sütüne başlatılması, aşırı kafeinli ürünler, kahve ve çay tüketimi, folik asit ve B12 vitamini eksikliği gibi nedenlerle ortaya çıkar. Şimdi, demir eksikliği belirtileri nelerdir? Nasıl tedavi edilir? Gelin hep birlikte öğrenelim." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/02/24/iecrop/demir-eksikligi_16_9_1582526077.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2020/saglik/demir-eksikligi-belirtileri-nelerdir-nasil-tedavi-edilir-szcu2-5642528/"]

[old_news_related_template title="Folik asit eksikliği belirtileri nelerdir? Nasıl tedavi edilir?" desc="Folik asit veya folat, bir tür B vitaminidir. DNA yapımı, DNA onarımı ve kırmızı kan hücrelerinin (RBC'ler) üretiminde rol oynar. Peki, folik asit eksikliği belirtileri nelerdir? Nasıl tedavi edilir? Merak edilen tüm detaylar haberimizde…" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/02/19/iecrop/shutterstock_1100198843_16_9_1582095126.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2020/saglik/folik-asit-eksikligi-belirtileri-nelerdir-nasil-tedavi-edilir-szcu2-5633706/"]

[old_news_related_template title="Cilt kuruluğu hangi vitamin eksikliğinden olur?" desc="Cildinizde her mevsim oluşan kuruluk, cildin pul pul dökülmesine yol açarken A vitamininin de yeteri kadar alınmamasından kaynaklanıyor olabilir. Kuruluk şikayeti yaşayan kişiler cildinde gerilme ve çatlama gibi problemlerle çok sık karşılaşabilir ve dışarıdan nemlendirici veya bakım ile bu sorundan kurtulması neredeyse imkansız bir hale gelebilir." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/02/20/iecrop/cilt-kurulugu_16_9_1582187378.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/cilt-kurulugu-hangi-vitamin-eksikliginden-olur-szcu7/"]