The Guardian'ın haberine göre, her hafta düzenli olarak yapılacak şınav ya da bahçe işleri gibi kas güçlendirme egzersizlerinin vücut üzerinde çok sayıda faydası bulunuyor. Bu faydalardan biri de ölüm riskini düşürmesi.

Uzmanlar, iskelet sağlığı için kas güçlendirme aktivitelerini öneriyorlar. Japonya'daki araştırmacılar, önemli sağlık sorunları olmayan yetişkinlerin olduğu veri tabanlarını incelediler. British Journal of Sports Medicine'da yayınlanan araştırmada, her hafta 30 ila 60 dakikalık kas güçlendirme egzersizleri yapanların, kalp hastalıklarına ve kansere bağlı ölüm risklerinin %10 ile %20 arasında azaldığı ortaya çıktı. Araştırma, yaklaşık 4.000 ila 480.000 arasında değişen ve yaşları 18 ila 97 arasında farklılaşan katılımcıları içeriyordu.


HANGİ EGZERSİZLER YAPILMALI?


Ölüm riskini düşürmek için önerilen aktiviteler arasında; ağır alışveriş çantalarını taşımak, yoga, pilates, Tai Chi, ağırlık kaldırma, direnç bantlarıyla çalışma, kazma-kürek kullanma, çocukları taşıma, bahçe işleri, şınav ve mekik gibi kendi vücut ağırlığınızı kullanabileceğiniz egzersizler bulunuyor.

Kas güçlendirme aktiviteleri, ağır egzersizlerle desteklendiğinde ise ölüm oranı daha da düşüyor. Bu iki egzersiz türü birleştirildiğinde kalp hastalıklarından ve kanserden ölüm riski %28'le %46 arasında değişen bir oranla azalıyor.

[old_news_related_template title="Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir? 6 temel yoga pozu" desc="Koronavirüs ile tekrardan gündeme gelen bağışıklık sistemi, gerek evde gerek işyerinde nasıl güçlenir sorusuna uzmanlar '6 temel yoga' üzerinden cevap verdi. Yoga pratiğinin kanıtlanmış en büyük faydası vücuttaki stresi azaltmasıdır. Zihin ve bedeni birbirine direkt bağlı iki mekanizma olarak düşünürsek beden rahatladıkça zihnin; zihin rahatladıkça da bedenin rahatladığı bir gerçektir. Hastalıklara karşı bağışıklığımızı hem doğru beslenme hem de doğru egzersizle güçlendirebiliriz. Yoga pratiğinde ise vücut bağışıklığına katkıda bulunan birçok poz bulunmaktadır. Bu yazıdaki 6 hareket en temel hareketlerden sayılır ve günde en fazla 20 dakika ayırarak uygulanabilecek pozlardır." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2021/10/01/iecrop/zen-bear-yoga-ivf7hm88zxy-unsplash_16_9_1633083654.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/bagisiklik-sistemini-guclendiren-6-temel-yoga-pozu/"]

[old_news_related_template title="Egzersize motivasyonunuz yok mu? Bir de bu 6 yöntemi deneyin!" desc="Egzersiz yapmak, çoğu insan için oldukça zorlayıcı bir aktivite olabiliyor. Ama hem sağlıklı olmak hem formda kalmak için de egzersiz yapmak şart. McMaster Üniversitesi’nden Dr. Jennifer Heisz da egzersiz yapmayı motive edecek 6 adet tüyo paylaştı. Artık spor yapmak sandığınızdan da kolay olacak!" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/02/22/iecrop/egzersiz-reuters-2_16_9_1645524915.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/egzersize-motivasyonunuz-yok-mu-bir-de-bu-6-yontemi-deneyin/"]

[old_news_related_template title="Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin" desc="“Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız hata yapıyorsunuz. Sağlığınız için düzenli egzersizi hayatınızın doğal bir parçası haline getirmelisiniz” diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, bu konuda önemli ipuçları verdi." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/02/19/iecrop/02-egzersiz-72_16_9_1645235764.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/egzersizi-hayatinizin-bir-parcasi-haline-getirin-6961630/"]