2 dakikada uykuya dalmanın kanıtlanmış yöntemi
ABD'li savaş pilotlarının geliştirdiği 'askeri uyku yöntemi', TikTok'ta gündem oldu. Uzmanlara göre bu teknik stres altındayken bile iki dakika içinde uykuya dalmayı sağlıyor.
Uykusuzluk, stres ve yoğun düşünceler günümüzün en yaygın sorunlarından biri. Ancak ABD ordusunun yıllar önce pilotlar için geliştirdiği bir yöntem, bu soruna şaşırtıcı netlikte bir çözüm sunuyor.
TikTok'ta yeniden popüler hale gelen 'askeri uyku tekniği', ABD Deniz Kuvvetleri Uçuş Okulu'nda pilotların savaş koşullarında bile kısa sürede uyuyabilmeleri için tasarlanmış bir psikofiziksel yöntem.
1981'de yayımlanan "Relax and Win: Championship Performance" adlı kitapta yer alan bu teknik, son günlerde sosyal medyada milyonlarca kez izlenerek yeniden gündeme geldi.
ADIM ADIM ASKERİ UYKU TEKNİĞİ
Fitness eğitmeni Justin Agustin tarafından TikTok'ta anlatılan bu yöntem; kas gevşetme ve zihin boşaltma prensibine dayanıyor. Amaç, bedeni tamamen gevşeterek beyni "kapanma" moduna geçirmek.
İşte adım adım uygulanışı:
Yüz Kaslarını Gevşetin
Yüzünüzden başlayın. Alnınızı, gözlerinizi, yanaklarınızı ve çenenizi gevşetin. Sadece nefes alışverişinize odaklanın.
Omuz ve Kolları Bırakın
Boyun ve omuzlarınızı gevşetin, mümkün olduğunca aşağı bırakın. Kollarınızı yanınıza salın; bilek ve parmaklarınızı da gevşetin.
Sıcaklık Hissini Hayal Edin
Başınızdan parmak uçlarınıza kadar yayılan ılık bir rahatlama dalgasını gözünüzde canlandırın.
Gövde ve Bacakları Gevşetin
Derin bir nefes alın, ardından yavaşça verin. Bu sırada göğsünüzü, karnınızı, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayaklarınızı serbest bırakın. Vücudunuzun kalpten ayak parmaklarına kadar yumuşadığını hayal edin.
Zihni Boşaltın
Hiçbir şeyi düşünmemeye çalışın. Eğer bu zor gelirse kendinizi bir göl kenarında uzanırken veya gökyüzünde süzülürken hayal edin.
BİLİM NE DİYOR?
Uzmanlara göre bu teknik, kas gevşemesiyle parasempatik sinir sistemini devreye sokarak bedeni uykuya hazır hale getiriyor. Uygulama birkaç hafta düzenli tekrar edildiğinde kişi her ortamda yaklaşık iki dakika içinde uykuya dalabiliyor.