45 yaş üstü kişiler için en sağlıklı balık açıklandı: Somon veya alabalık değil
Sağlıklı beslenme, özellikle 45 yaş üstü kişiler için büyük önem taşıyor. Kalp, kemik ve beyin sağlığını destekleyen gıdaların ön plana çıktığı bu dönemde, somon türlerine alternatif faydalı bir balık bulunuyor.
Somon, popülerliği ve içerdiği besin değerleriyle bilinse de yapay koşullarda yetiştirilmesi nedeniyle her kesimin tercih sebebi olmayabilir. Buna karşılık ringa balığı, et kalitesi, besin değerleri ve lezzetiyle somon ve alabalıktan geri kalmıyor.
RİNGANIN FAYDALARI
Uzmanlara göre ringa balığının 45 yaş üstü bireyler için sunduğu başlıca faydalar şunlar:
*Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır: Kalp sağlığını destekler, felç ve kalp krizi riskini azaltır.
*D vitamini açısından zengindir: Kemikleri güçlendirir, osteoporoz riskini düşürür, ruh halini iyileştirir.
*Kolay sindirilebilir proteindir: Sindirimi zorlamadan kas sağlığına katkı sağlar.
*İyot ve selenyum içerir: Tiroid fonksiyonlarını destekler ve yaşlanmayı yavaşlatır.
*Uygun fiyatlıdır: Kırmızı balıkların sağladığı faydaları daha erişilebilir bir şekilde sunar.
RİNGA BALIĞI NASIL TÜKETİLMELİ?
Ringa balığından en iyi şekilde faydalanabilmek için hafif veya az tuzlu olanının tercih edilmesi uzmanlar tarafından öneriliyor. Tansiyon sorunu olanların ise tüketmeden önce filetoyu su ya da sütte bekleterek tuz oranını azaltabileceği belirtildi.
Sebzeli salatalarda, çavdar ekmekli sandviçlerde ya da haşlanmış patatesle birlikte tüketilen ringa, haftada 2-3 porsiyon (her biri yaklaşık 100 gram) yenildiğinde vücudun ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlar.