Ayağını yorganına göre uzatmayanlar daha kolay uykuya dalıyor
Bundan yaklaşık 150 yıl önce uykusuzluk daha az rastlanır bir sorunken; teknolojinin ilerlemesi ve hayatımızdaki girdi sayısının katlanmasıyla oldukça yaygın bir hale geldi. Ancak siz de uyku sorunu çekenlerdenseniz, güzel bir haberimiz var. Bilim insanları, sadece ayağınızı yorganın dışına çıkararak daha hızlı uyuyabileceğinizi söylüyor. Açıklaması da oldukça ilgi çekici...
2023 yılında Journal of Physiological Anthropology dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, uyurken ayakları yorganın dışına çıkarmak basit bir alışkanlık gibi görünse de uyku kalitesini belirgin bir şekilde artırabiliyor.
Araştırmalar, çekirdek vücut ısısının düşmesinin beyne "uyku zamanı" sinyali gönderdiğini ve bu sinyalin melatonin salgısını tetiklediğini ortaya koyuyor. Melatonin, vücudu uykuya hazırlayan ve biyolojik saati düzenleyen bir hormon.
AYAK TABANINDAKİ GİZLİ MEKANİZMA
Instagram'da bu konuyu ele alan "@biohackyourselfmedia" hesabının gönderisinde şu ifadelere yer veriliyor:
"Ayak tabanlarınızda ısıyı hızlıca dışarı atabilecek özel damar yapıları bulunur. Sadece bir ayağı açıkta bırakmak, vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olur."
SICAK BANYOYLA "KOMBO" OLUYOR
Konuyla ilgili bir de Japon bilim insanlarının araştırması mevcut. Onların çalışması ise yatmadan önce alınan uzun ve sıcak bir banyonun, vücut sıcaklığını geçici olarak artırarak daha güçlü bir uyku tepkisi oluşturduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, sıcak banyo sonrası cilt yüzeyine yakın damarların genişlemesi ve vücudun dış ortama daha hızlı ısı yayması.
Banyodan çıktıktan sonra ayaklardan ısının hızla atılması, melatonin üretimini artırarak daha kolay uykuya geçilmesini sağlıyor.
Ayrıca Çinli araştırmacıların yaptığı bir başka çalışmaya göre ise yatmadan önce 42°C sıcaklıktaki bir suda 24 dakika boyunca ayak banyosu yapmak uyku kalitesini belirgin şekilde artırıyor.