Bilim de kanıtladı: 30 dakika yetiyor
Almanya’daki bilim insanlarının yaptığı yeni bir araştırma, kuş seslerine bilinçli şekilde kulak vermenin stres seviyelerini düşürerek genel iyilik halini artırabileceğini ortaya koydu. Çalışmaya göre ağaç tepelerinden gelen kuş cıvıltılarına dikkat etmek, ruh halini olumlu etkileyen ölçülebilir fizyolojik değişimlerle bağlantılı.
Daha önce yapılan araştırmalar, kuş çeşitliliğinin fazla olduğu ortamlarda insanların kendilerini daha iyi hissettiğini göstermişti. Ancak Tübingen Üniversitesi’nden Christoph Randler ve ekibi, bu olumlu duyguların vücutta somut değişimlere yol açıp açmadığını incelemek istedi. Bu amaçla bir park alanına hoparlörler yerleştirildi ve nadir kuş türlerinin sesleri çalındı.
Araştırmada gönüllülerin parkta yaptıkları 30 dakikalık yürüyüş öncesi ve sonrasında tansiyon, kalp atış hızı ve stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyeleri ölçüldü. Katılımcıların bir kısmı nadir kuş sesleriyle zenginleştirilmiş bir ortamda yürürken, bir kısmı yalnızca doğal kuş seslerini duydu, diğer bir grup ise gürültü engelleyici kulaklık takarak hiç kuş sesi duymadı. Gönüllülerin yarısından ise özellikle kuş seslerine dikkat etmeleri istendi.
Sonuçlar, kuş sesi duymayanlar dahil tüm gruplarda tansiyon, kalp atış hızı ve kortizol seviyelerinde düşüş yaşandığını gösterdi. Bu bulgu, yalnızca yürüyüş yapmanın bile stres üzerinde olumlu etkisi olduğunu ortaya koydu. Ancak nadir kuş sesleri, doğal kuş seslerine kıyasla ekstra bir fayda sağlamadı.
Buna karşılık, kuş seslerine bilinçli olarak dikkat eden katılımcıların stres göstergelerinde daha belirgin iyileşmeler görüldü. Araştırmacılar, asıl farkı yaratanın duyulan sesin türünden çok, kişinin dikkatini doğadaki seslere yöneltmesi olduğunu belirtiyor.
Landscape and Urban Planning dergisinde yayımlanan çalışma, nerede yaşarsanız yaşayın kuş seslerine kulak vermenin ruh sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğine işaret ediyor. Bulgular, doğayla bilinçli etkileşimin günlük stresle başa çıkmada basit ama etkili bir araç olabileceğini ortaya koyuyor.