Bir ayağınızı dışarıya çıkararak uyumanın meğer önemli bir nedeni varmış! Araştırma Journal of Physiology'de yayımlandı
Gece yorganın altında dönüp dururken, serinlemek için bir ayağınızı dışarı çıkardığınız o an... Meğer bu, sadece size özgü tuhaf bir rahatlama hareketi değilmiş. Arkasında çok önemli ve bilimsel bir neden varmış.
Bir ayağınızı yorganın altından çıkarmak, muhtemelen sıkça yaptığınız ve üzerine düşünmediğiniz bir hareket. Ancak bu uyku alışkanlığı, sadece tuhaf bir rahatlama yöntemi değil.
Akşam çökerken, vücudunuz sirkadiyen ritmin (vücut saati) doğal bir parçası olarak çekirdek vücut sıcaklığını düşürerek dinlenmeye hazırlanır. Uzmanlar, bu içsel soğumanın, derin ve dinlendirici bir uykuya başlamak için temel bir gereklilik olduğunu söylüyor.
Sleep Foundation (Uyku Vakfı), "Vücut sıcaklığındaki düşüş, uyku hormonu olan melatonin salınımıyla aynı zamana denk gelir ve siz uykuya dalmadan yaklaşık iki saat önce başlar" diye açıklıyor.
Bu soğuma sürecinde vücudunuz, sıcak kanı merkezden yüzeye, özellikle de ellerinize ve ayaklarınıza yönlendirir. Bu uzuvlar daha soğuk havaya maruz kaldığında, doğal "ısı çıkış kanalları" olarak görev yapar ve vücudunuzun uyku moduna geçişini hızlandırmak için fazla ısıyı dışarı atarlar.
Vücudunuzun diğer birçok bölümünün aksine, ayaklarınız (ve elleriniz) "arteriovenöz anastomoz" adı verilen özel kan damarları açısından zengindir. Bu damarlar, ısının hızla dışarı atılmasını sağlar.
Kılcal damarları atlayarak sıcak kanı doğrudan cildin yüzeyine gönderirler; bu da ayak tabanlarınızın sizi serinletmede neden bu kadar etkili olduğunu açıklar.
Yorganın altından sadece bir ayağınızı çıkararak, aslında pasif ve mükemmel ayarlanabilir bir soğutma sistemi yaratmış olursunuz. Bu, sıcak bir odadaki pencereyi hafifçe aralamak gibi küçük, zarif ve inanılmaz derecede etkili bir harekettir.
Araştırmacılar, ekstremitelerinizin (elleriniz ve ayaklarınız) sıcaklığını vücudunuzun merkeziyle karşılaştıran distal-proksimal gradyan (DPG) adı verilen bir ölçüm kullanıyor. Daha yüksek bir DPG (yani el ve ayakların sıcak olması, ısının dışarı atıldığını gösterir), daha hızlı uykuya dalma ile doğrudan bağlantılıdır.
Tüm yorganı atmanıza gerek bırakmıyor
Journal of Physiology dergisinde yayınlanan bir araştırma, ekstremiteleri daha sıcak olan kişilerin, soğuk olanlara göre çok daha hızlı uykuya daldığını bulmuştur. Bir ayağınızı açığa çıkarmak, bu eğimi anında artırarak tüm yorganı atmanıza veya termostatı kısmanıza gerek kalmadan uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Birçok kişi "ayak dışarı çıkarma" yöntemini faydalı bulsa da, bu herkese uygun değildir. Ayaklarınız kronik olarak üşüyorsa, dolaşım bozukluğu çekiyorsanız veya Raynaud hastalığı gibi rahatsızlıklarınız varsa, ayağınızı dışarı çıkarmak rahatsızlık verebilir. Bu gibi durumlarda, uyumadan önce ayaklarınızı hafifçe ısıtmak (çorap giymek gibi), soğutmaktan daha etkili olabilir.
Bir dahaki sefere yorganın altında dönüp durduğunuzda, bir ayağınızı dışarı çıkarmayı deneyin. Bu küçük hareket, vücudunuzun doğal ısı düzenleme sistemini harekete geçirerek beyninizi nazikçe uykuya yönlendirebilir.