Eczacı açıkladı: Yatmadan önce bu tuşa basın, işte nedeni
Eczacıya göre, kaliteli uykuya giden yol tek bir hareketten geçiyor. Yatmadan önce bu tuşa basın, bakın neye yarıyor...
Uykusuzluk, günümüzde milyonlarca insanın yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Araştırmalar, özellikle kadınların erkeklere kıyasla geceleri daha sık uyandığını ve uyku bölünmesi yaşadığını ortaya koyuyor.
STRES VE ZİHİNSEL YÜK EN BÜYÜK NEDEN
Uzmanlara göre kadınların uyku problemlerinin başlıca nedeni, gün içinde biriken stresin gece de devam etmesi. Zihin, yapılacak işleri tekrar tekrar düşündüğü için uykuya dalmak ve kesintisiz uyumak zorlaşıyor.
ÇÖZÜM İSE IŞIKLARI KISMAK VE DÜĞMEYE BASMAK
Eczacı Sobia Qasim’e göre derin uykuya geçişi kolaylaştırmak için yapılacak en basit adım, yatmadan bir saat önce ışıkları kısmak. Bu küçük değişiklik, vücudun biyolojik saatini dengeleyerek kortizol seviyesini düşürüyor ve daha rahat bir uykuya geçiş sağlıyor.
DERİN UYKU İÇİN DİĞER İPUÇLARI
Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
Yatmadan önce yapılacaklar listenizi yazın.
Ekran ışığından en az bir saat uzak durun.
Kafein ve alkol tüketimini akşam saatlerinde bırakın.
Pelvik taban egzersizleriyle gece tuvalete kalkma ihtimalini azaltın.
YATAK PAYLAŞMANIN ETKİSİ
Araştırmalara göre, partnerle yatak paylaşan kadınların horlama ve hareket gibi nedenlerle uyku bölünmesi yaşama ihtimali çok daha yüksek. Uzmanlar, daha sert yataklar, ayrı battaniyeler ve gerekiyorsa ayrı yataklarda uyumayı öneriyor.