Her gün aynı şeyi yiyerek 1 yılda 37 kilo verdi
Kilo vermek isteyenlerin çoğu karmaşık ve yorucu diyet listelerine ya da pahalı takviyelere yönelirken, 21 yaşındaki Kanadalı hemşire Melanie Koz, sade ama istikrarlı bir yöntemle 1 yılda 37 kilo verdi.
Kanadalı genç bir hemşire olan Melanie Koz, TikTok'ta viral olan videosunda dönüşümünün sırrını açıkça paylaştı: Kahvaltılarda her gün yağsız yoğurt, meyve ve bir kaşık bal.
Eskiden hamburger, cips ve şekerli atıştırmalıklarla dolu bir öğün düzenine sahip olduğunu belirten Melanie, bu alışkanlıklarını terk ederek protein odaklı bir beslenme planına geçti.
"Protein içerikli sabah kahvaltılarım daha uzun süre tok tutuyordu. Gün boyunca açlık krizleri yaşamamaya başladım" diyen Melanie, bu sayede hem fiziksel hem zihinsel olarak kendini daha dengeli hissettiğini ifade ediyor.
SPOR SALONLARINDA SAATLER HARCAMADI
Kilo verme sürecinde spor salonlarında saatler harcamadığını vurgulayan Melanie, bunun yerine daha sürdürülebilir bir yaklaşım benimsedi:
- Evine koşu bandı aldı
- Günlük yürüyüşler yaptı
- Zamanla hafif güç egzersizlerini rutinine dahil etti.
Melanie, antrenman programını özetlerken, "Ağır tempolu fitness programları bana göre değildi. Vücuduma iyi gelen hareketleri tercih ettim" diyor.
TATLIYI BIRAKMADI AMA DÖNÜŞTÜRDÜ
Protein ağırlıklı beslenme konusunda yaratıcı olan Melanie, geleneksel tarifleri kendi tarzına göre uyarlıyor:
- Chili yemeklerine ekstra fasulye
- Ev yapımı pizzada yağsız yoğurt ve az yağlı peynir
- Vanilyalı dondurmaya kolajen ve protein tozu ekleyerek tatlı krizlerine sağlıklı çözüm.
- Ara öğünlerinde ise çantasında artık cips yerine edamame fasulyesi ve süzme peynir taşıyor:
"Edamame tok tutuyor, kas yapımını destekliyor. Ayrıca yolda atıştırmak için de ideal" diyen Melanie, özellikle yoğun vardiyalarda bu seçimin hayat kurtarıcı olduğunu altını çiziyor.
Melanie Koz, hemşirelik eğitimi sırasında aldığı bir beslenme dersi sayesinde bu dönüşüm yolculuğuna başladığını söylüyor.
Bugün ise sosyal medyada "aynaya güvenle bakamayan" herkese seslenmek istediğini belirtiyor:
"O umutsuzluğu yaşadım. Ekranın diğer tarafında farklı bir bedeni hayal eden herkese tanıdık bir yerden sesleniyorum. Eğer yaşadıklarım sadece bir kişiye bile umut oluyorsa, bu benim için büyük bir şey."