İnsanları mutsuz eden 8 alışkanlık: Hemen hemen herkes yapıyor
Günlük hayatta fark edilmeden sürdürülen bazı akşam alışkanlıkları, yalnızca uyku düzenini değil, ruh halini ve genel yaşam kalitesini de olumsuz etkiliyor. Uzmanlara göre özellikle yatmadan önce yapılan bazı davranışlar, uzun vadede kronik yorgunluk, huzursuzluk ve mutsuzluk hissini artırıyor.
Araştırmalar, sağlıklı ve düzenli uykunun psikolojik dengeyle doğrudan bağlantılı olduğunu ortaya koyarken, akşam saatlerinde yapılan hataların bu dengeyi bozduğuna dikkat çekiyor.
UYKUDAN ÖNCE YOĞUN EGZERSİZ YAPMAK
Fiziksel aktivite gün içinde faydalı olsa da, yatmadan kısa süre önce yapılan yoğun egzersizler vücut ısısını yükseltiyor ve sinir sistemini uyarıyor. Yapılan çalışmalarda, geç saatlerde egzersiz yapan kişilerin daha geç uykuya daldığı ve derin uyku süresinin azaldığı görülüyor.
EKRAN KARŞISINDA UZUN SÜRE GEÇİRMEK
Televizyon izlemek, sosyal medyada gezinmek veya telefona bakmak, melatonin hormonunun salgılanmasını baskılıyor. Ayrıca ekran içerikleri beynin gevşemesi gereken saatlerde uyarılmasına neden oluyor. Bu durum uykuya geçişi zorlaştırıyor.
YATMADAN HEMEN ÖNCE SICAK DUŞ ALMAK
Sıcak duş veya banyo, kısa vadede rahatlatıcı gibi görünse de vücudun doğal soğuma sürecini geciktiriyor. Uzmanlar, banyo için en ideal zamanın uykuya yaklaşık 1–1,5 saat kala olduğunu belirtiyor.
AKŞAM SAATLERİNDE AŞIRI SIVI TÜKETMEK
Geceye yakın fazla miktarda sıvı almak, gece sık sık uyanmaya neden olabiliyor. Bu durum uyku bölünmelerine yol açarak sabah yorgun uyanma riskini artırıyor.
GECE GEÇ SAATLERE KADAR ÇALIŞMAK
İş veya dersle ilgili yoğun zihinsel faaliyetler, stres hormonlarının yükselmesine neden oluyor. Uzmanlar, yatmadan önce zihinsel yükün artmasının uykuya dalma süresini uzattığını ve dinlenme kalitesini düşürdüğünü vurguluyor.
DUYGUSAL KİTAPLAR OKUMAK
Gerilim, drama veya sürükleyici olay örgüsüne sahip kitaplar zihni aktif tutuyor. Bu tür içerikler, kitabı bıraktıktan sonra bile beynin sakinleşmesini geciktirebiliyor.
EV CİL HAYVANLARIYLA AYNI YATAKTA UYUMAK
Araştırmalar, evcil hayvanlarla birlikte uyuyan kişilerin gece boyunca daha sık uyandığını gösteriyor. Hayvanların hareketleri ve sesleri, uyku bölünmelerine yol açabiliyor.
YATMADAN ÖNCE TARTIŞMA VE CİDDİ KONUŞMALAR
Akşam saatlerinde yaşanan tartışmalar veya duygusal açıdan ağır konuşmalar, vücudun stres tepkisini artırıyor. Bu durum hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de olumsuz duyguların sabaha kadar sürmesine neden olabiliyor.