Kayısı, incir veya hurmanın tahtını salladı: Kabızlığı bitiriyor, bağırsakları pamuk gibi yapıyor
Bu meyvenin kurusu, kabızlıkla mücadelede doğal ve etkili bir seçenek öne çıkıyor. Yüksek lif, sorbitol ve polifenol içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenlerken, şişkinlik ve hazımsızlık gibi yakınmaları da hafifletiyor...
Sindirim sisteminde düzeni yeniden sağlayan ve kabızlıkla mücadelede etkili olan kuru eriğin son dönem araştırmalarında ön plana çıktığı belirtiliyor. Uzmanlara göre, bu küçük atıştırmalık hem lif hem de sorbitol bakımından zengin bir içerik sunuyor; bu sayede bağırsak hareketlerini destekliyor.
KURU ERİĞİN GÜCÜ
Gastroenteroloji uzmanı Rabia de Latour, New York Üniversitesi Grossman Tıp Fakültesi’nden yaptığı açıklamada şu ifadelere yer verdi:
“Kuru erikler, özellikle çözünebilen olmamak üzere yüksek lif içeriğine sahip. Bu lifler bağırsak hareketlerini destekler. Ayrıca doğal bir şeker alkolü olan sorbitol de içeriyorlar; bu madde bağırsaklara su çekerek dışkının yumuşamasına yardım ediyor.”
Araştırmalar da kuru eriğin bağırsak sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini doğruluyor. Örneğin, King’s College London ve Queen Mary University of London iş birliğiyle yürütülen bir çalışmada günde yaklaşık 90 gram kuru meyve tüketenlerde dışkı ağırlığı ve sıklığının anlamlı şekilde arttığı gözlemlendi.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Uzmanlar, kuru eriği bağırsak sağlığı için günlük beslenmeye dahil etmenin yanı sıra şu noktaları vurguluyor:
- Günlük tüketim: Yetişkinlerde 4-6 adet kuru erik (yaklaşık 30 gram) başlangıç için yeterli olabilir.
- Bol su tüketimi önemli: Lifin olumlu etkisi için yeterli sıvı alımı şart; aksi takdirde lif ters etki yapabilir.
- Aşırıya kaçmayın: Fazla miktarda sorbitol içeren kuru erik, gaz, şişkinlik ya da ishal gibi yan etkilere sebep olabilir.