Sabahları alarmı erteleyenlere müjde

Daily Mail'de yer alan habere göre Stamatakis ve ekibi, 60 bin kişi üzerinde 8 yıl süren bir araştırma yürüttü. Katılımcıların uyku süreleri, günlük egzersiz süreleri ve beslenme kalite puanları (DQS) incelendi.

DQS; sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıl, bitkisel yağlar tüketimi ile işlenmiş et ve rafine gıdaların sınırlandırılmasına göre belirleniyor.

Sonuçlara göre günde sadece 5,5 saat uyuyan, 7 dakika egzersiz yapan ve 36 puanlık düşük DQS değerine sahip kişilerin ölüm riski oldukça yüksek çıktı.

KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLERLE BÜYÜK FARK MÜMKÜN

Uzmanlara göre küçük yaşam tarzı değişiklikleri bile riskleri düşürüyor:

• 15 dakika daha fazla uyku,
• Günde 1,6 dakika daha fazla egzersiz,
• Günde yarım porsiyon fazla sebze (ya da haftada bir porsiyon daha az işlenmiş et)

Bu kombinasyon, erken ölüm riskini yüzde 10 azaltıyor. Daha ileri adımlar atıldığında, örneğin;

• 75 dakika fazla uyku,
• 12,5 dakika ek egzersiz,
• 25 puanlık daha yüksek DQS

bu şartlar altında ise erken ölüm riski yüzde 50'ye kadar düşebiliyor.

YEMEKLERDEKİ SİNSİ TEHLİKEYE DİKKAT

Yüzme, koşu, tempolu yürüyüş, aerobik, dans, tenis, bisiklet gibi orta-yoğun tempolu aktiviteler öneriliyor. Sebze porsiyonları içinse yarım domates, bir yemek kaşığı ıspanak ya da 2,5 cm salatalık gibi küçük miktarların bile faydalı olduğu belirtiliyor.

Pastırma, sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş etlerin azaltılması da ömrü uzatıyor. Araştırmalar, bu gıdaların obezite, kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanser türleriyle bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor.

Prof. Stamatakis, bu önerilerin yoğun spor programları değil, toplumun büyük çoğunluğunun günlük yaşamına kolayca entegre edebileceği küçük adımlar olduğunu vurguladı:

"Bu değişiklikler tek başına mucize yaratmaz ama bir arada uygulandığında ömrü uzatabilecek erişilebilir yöntemlerdir."