Su hakkında bildiklerinizi unutun: İşte gerçekler
Su hayatımızın önemli bir parçası. Uzmanlar hangi aralıklarla su içilmesi gerektiğini ve su içilmediği zaman vücutta nelere neden olduğunu açıkladı.
Kış aylarında herkes kat kat giyinir ve kombinin derecesini yükseltir. Bu genelde su içilmesinin ihmal edilmesi anlamına gelir. Fakat vücudun en iyi şekilde çalışması için yıl boyunca düzenli olarak sıvı alımına ihtiyaç var.
Uzmanlar, insanların günde yaklaşık olarak 6 ila 8 bardak sıvı tüketmelerin tavsiye ediyor. Özellikle hamile ve hasta olanların sıcak havalarda daha fazla su içmesi gerekir. Çay, az yağlı süt, şekersiz içecekler, kahve ve su gibi içecekler günlük sıvı alımına katkıda bulunur. Ama suyun yerini alamaz.
YETERİNCE SU İÇMEYİNCE NE OLUR?
Yeterince sıvı tüketmemek idrarın koyulaşmasına, yorgunluk ve baş ağrısı gibi çeşitli belirgin uyarı işaretleri demek. Pratisyen hekim Dr. Michael Zemenides bu uyarının altını çizip bazı belirtileri tek tek sıraladı:
1. Ağız kuruluğu
Pratisyen hekim, "Dehidratasyonun en belirgin belirtisi susuzluktur ve buna genellikle ağız, dudaklar veya dil kuruluğu eşlik eder" diyor.
2. Koyu renkli idrar
İdrar renginin önemli olduğunu ifade eden Doktor Zemenides, bu durumun hastanın normalden daha az sıklıkla idrar yaptığını gösterdiğini söyledi.
3. Baş dönmesi
Dehidratasyonun mide bulantısı, baş dönmesi ve sersemliğe neden olduğunu belirten Dr. Zemenides "Dehidrate olursanız, kan basıncınız düşer ve bu da baş dönmesi hissinizi etkileyebilir. Ayrıca, aşırı durumlarda dehidratasyon kafa karışıklığına yol açabilir, bu da kendinizi daha da baş dönmesi ve dengesiz hissetmenize neden olur." dedi.
4. Baş ağrıları
Az su içilmesi durumunda dolaşım sistemi zarar görür ve bu da beynin daha az sıvı alması anlamına gelir. Ve bu durum beynin işleyişini engelleyerek baş ağrısına neden olabilir.
5. Yorgunluk
Yeterince su içilmediği zaman enerji seviyelerini etkilediğini söyleyen Dr. Zemenides, kişinin kendini yorgun ve bitkin hissedebildiğini söyledi. Bunun ayrıca zihinsel gerginliği de artırdığını belirtti.
6. Kabızlık
Suyun sindirimde ve bağırsaklara önemli rol oynadığını ifade eden doktor, "Dolayısıyla, her şey yeterince kaygan ve sorunsuz bir şekilde ilerliyorsa, kabız olma olasılığınız daha düşüktür." dedi.
İşte bu kış su tüketiminizi artırmak için bazı ipuçları…
Güne bir bardak su içerek başlamanın önemli olduğuna değinen Dr. Zemenides Ayrıca gün boyunca küçük, düzenli yudumlar halinde su içmeyi de önerdi.
İnsanların genelde susayana kadar su içmediklerini söyleyen Dr. Zemenides, bunun doğru olmadığını suyun gün içinde az ve sık sık tüketilmesi gerektiğini vurguladı.