Uyumadan önce telefona bakan herkesi ilgilendiriyor
Uyumadan önce telefona bakmak masum bir alışkanlık gibi görünse de, uzmanlara göre değil. Araştırmalar, gece ekran kullanımının özellikle gençlerde daha ciddi riskler yarattığını ortaya koydu. Bakın neye sebep oluyor...
Uykuya dalmadan önce telefon ekranına bakmak, düşündüğümüzden çok daha fazla zarar veriyor. Araştırmalar, özellikle gece saatlerinde maruz kalınan ekran ışığının hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı olumsuz etkilediğini ortaya koydu. Uzmanlar, “Gece ekranı değil, karanlığı görme zamanı” diyerek önemli uyarılarda bulundu.
MAVİ IŞIK UYKUYU SABOTE EDİYOR
Telefon ve tablet ekranlarından yayılan mavi ışık, vücudun doğal uyku düzenini yöneten melatonin hormonunu baskılıyor. Bu durum uyumayı geciktiriyor, uyku kalitesini düşürüyor, sabah yorgun uyanmaya yol açıyor.
Bilim insanları, mavi ışığın beyne “uyuma, daha erken” sinyali verdiğini ve biyolojik saati şaşırttığını belirtti.
ZİHİNSEL UYARILMA STRESİ BERABERİNDE GETİRİYOR
Sosyal medya akışları, hızlı içerikler ve bildirimler, beynin dinlenmeye geçmesini engelliyor.
Uzmanlara göre uyku öncesi ekran kullanımı:
- Zihinsel yükü artırıyor
- Kaygı ve stres seviyesini yükseltiyor
- “Kafayı kapatamama” hissini tetikliyor
Bu nedenle kişiler yatağa girse bile uykuya geçmekte zorlanıyor.
GECE BİLDİRİMLERİ UYKU BÜTÜNLÜĞÜNÜ BOZUYOR
Telefonu sessize almak bile çoğu zaman yeterli olmuyor. Gece gelen bildirimler, titreşimler veya ekran ışığının yanıp sönmesi, bilinç dışı mikro uyanıklıkları tetikliyor. Bu durum, kişinin sabah dinlenmiş hissetmesini engelliyor.
GENÇLERDE RİSK DAHA BÜYÜK
Uzmanlar, özellikle gençlerin gece saatlerinde ekran başında daha uzun vakit geçirdiğini vurguluyor. Araştırmalara göre gençlerde uyku bozukluklarının en önemli nedenlerinden biri, uyku öncesi yoğun telefon kullanımı.
EN AZ 1 SAAT ÖNCE EKRANLARI KAPATIN
Uyku sağlığını korumak için uzmanların tavsiyeleri şöyle:
- Uyumadan en az 1 saat önce telefon kullanımını bırakın.
- Gece modu ve mavi ışık filtresini aktif hale getirin.
- Yatak odasında telefon yerine kitap, loş ışık veya nefes egzersizlerini tercih edin.
- Bildirimleri tamamen kapatın.
UYKU DÜZENİ, GÜNLÜK PERFORMANSI ETKİLİYOR
Kaliteli uyku; enerji, dikkat, hafıza ve duygu durumunu doğrudan etkiliyor. Uzmanlar, “Gece bir saatlik ekran detoksu, gün boyu yüksek performans sağlar” diyerek bu alışkanlığın önemine dikkat çekti.