Yatmadan önce telefona bakan herkesi ilgilendiriyor
Uzmanlara göre yatmadan önce telefon ekranına bakmak, uyku sağlığını olumsuz etkiliyor. Harvard araştırmacıları, bu alışkanlığın uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
Günümüzde çoğu insan için yatmadan önce telefona bakmak neredeyse rutin hale geldi. Uzmanlara göre bu alışkanlık sanıldığı kadar masum değil. Telefon ekranlarından yayılan mavi ışık, sadece uykuyu değil uzun vadede zihinsel ve fiziksel sağlığı da olumsuz etkiliyor.
MAVİ IŞIK UYKU DENGESİNİ BOZUYOR
ABD’deki Harvard Medical School araştırmacıları, cep telefonu, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskıladığını ortaya koydu. Melatonin, vücudun doğal uyku döngüsünü düzenleyen bir hormon. Bu hormon azaldığında, uykuya dalmak zorlaşıyor, gece boyunca sık sık uyanmalar yaşanıyor ve sabah dinlenmiş hissetmek imkansız hale geliyor.
Harvard Üniversitesi Uyku Tıbbı Profesörü Dr. Charles Czeisler, konuyla ilgili yaptığı açıklamada şunları söyledi:
“Yatmadan önce ekrana bakmak, beyninize hâlâ gündüz olduğunu söyler. Bu da uykuya dalma süresini uzatır, derin uyku süresini kısaltır ve genel uyku kalitesini düşürür.
TELEFONUN YARATTIĞI 5 RİSK
Uzmanlar, bu alışkanlığın sadece uykuyu değil, genel sağlığı da tehdit ettiğini vurguluyor:
- Uykusuzluk: Uykuya geç kalma ve gece boyunca sık uyanma.
- Göz yorgunluğu: Uzun süre mavi ışığa maruz kalmak, göz kuruluğuna ve ağrısına yol açıyor.
- Stres artışı: Sosyal medya, mesajlar ve haber akışları beynin dinlenmesini engelliyor.
- Dikkat dağınıklığı: Uyku eksikliği, ertesi gün odaklanma sorunlarına neden oluyor.
- Uzun vadeli sağlık riski: Kronik uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatıyor, kalp hastalığı ve depresyon riskini artırıyor.
UZMANLARDAN TAVSİYE
Kaliforniya Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Matthew Walker, kaliteli uyku için şu önerilerde bulunurken, “Telefonu yatak odasından uzaklaştırmak, uyku kalitenizi artırmanın en kolay ve en etkili yoludur” ifadelerine yer verdi.
Uzmanlara göre, yatmadan en az 1 saat önce ekran kullanımını bırakmak, melatonin üretimini normale döndürür. Ayrıca telefonu gece modu veya mavi ışık filtresi ile kullanın, uyku öncesi kitap okuyun veya meditasyon yapın, yatak odasını tamamen karanlık ve sessiz hale getirin.
TÜRKİYE'DE DE YAYGIN BİR SORUN
Yapılan araştırmalara göre Türkiye’de yetişkinlerin %80’inden fazlası, yatmadan hemen önce telefonuna baktığını söylüyor. Uyku bozuklukları, stres ve sabah yorgunluğu gibi şikâyetlerin artışında bu alışkanlığın büyük payı bulunuyor.