Yatmadan önce telefona bakanlar yandı
Çoğu kişi uyumadan önce telefonuna bakıyor ama uzmanlar bu alışkanlığa karşı uyarıyor. Yatmadan önce telefona bakmak bakın neye sebep oluyor...
Günümüzde neredeyse herkesin ortak alışkanlığı haline gelen yatmadan önce telefona bakmak, sanıldığı kadar masum değil. Uzmanlara göre bu davranış uyku kalitesini bozmakla kalmıyor, uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına da yol açabiliyor.
ABD’deki Harvard Medical School araştırmacıları, cep telefonlarından yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskıladığını ortaya koydu. Melatonin, uykuya geçişi sağlayan doğal bir hormon ve bu hormon azaldığında uykuya dalmak güçleşiyor. Dr. Charles Czeisler, Harvard’daki uyku tıbbı profesörlerinden biri, “Yatmadan önce ekrana bakmak, beyninize hâlâ gündüz olduğunu söyler. Bu yüzden uykuya dalma süreniz uzar ve uyku kaliteniz düşer” dedi.
UYUMADAN ÖNCE TELEFONUN YARATTIĞI 5 RİSK
- Uykusuzluk: Daha geç uykuya dalma ve sık sık uyanma
- Göz yorgunluğu: Uzun süre mavi ışığa maruz kalma sonucu göz kuruluğu
- Stres artışı: Sosyal medya ve haberler beynin dinlenmesini engelliyor
- Dikkat dağınıklığı: Ertesi gün odaklanma sorunları ve yorgunluk
- Uzun vadeli sağlık riski: Uyku bozuklukları bağışıklık sistemini zayıflatabiliyor
UZMANLARDAN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
Kaliforniya Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Matthew Walker, “Telefonu yatak odasından uzaklaştırmak uyku kalitenizi artırmak için en basit ve en etkili adımlardan biridir” tavsiyesinde bulundu. Uzmanlar ayrıca yatmadan en az 1 saat önce ekranları kapatın uyarısında bulunuyor. Telefonunuzu gece modu veya mavi ışık filtresi ile kullanın. Uyku öncesi kitap okumak ya da meditasyon gibi sakinleştirici aktiviteler deneyin