Vücudun diğer bölgelerindeki sarkmaların yanı sıra kollar en çok göze batan bölgelerden biridir. Kolsuz kıyafetler giyinmek utanç vericidir ve yarası kanadına benzeyen bu inatçı ve çirkin yağlardan kurtulmak oldukça zordur. Genellikle aşırı yağ birikimi veya cildinizin elastikiyetindeki azalma nedeniyle deri ve kaslarda gevşeme meydana gelerek ortaya çıkarlar. Onlardan kurtulmak ve daha sıkı kollara sahip olmak için egzersiz rutininizde ve beslenmenizde büyük bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Bu sayede kısa sürede daha gergin ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz. Spor salonuna gitmeden evde uygulayabileceğiniz bazı egzersizler sarkık kollarınızı toparlamada oldukça etkilidir. İşte hem ön kol hem de arka kolunuzu çalıştıran kol sarkmalarını mükemmel bir şekilde toparlayan o egzersizler… KOL SARKMASINA İYİ GELEN EGZERSİZLER MAKAS EGZERSİZİ - Ayaklarımızı omuz genişliğinde açarak egzersize başlıyoruz. - Kollarınızı yana doğru paralel bir biçimde açarak öne doğru kapatın. Bu sırada kollarınızı üst üste gelmeli ve X harfini oluşturmalıdır. - Daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna yani kollarınızı yanlarda paralel bir şekilde - konumlandırdığınız pozisyona dönün. - Bu egzersizi 1 set 2 tekrar olacak şekilde tekrarlayabilirsiniz. - 10 saniye dinlenmeyi unutmayın. DİZ ŞINAVLARI - Bu egzersiz için, avuçlarınız yerde bacaklarınız geriye doğru bakacak şekilde kendinizi yukarı konuma getirin. - Şimdi dizlerinizi mindere yerleştirin ve bacaklarınızı çaprazlayın. - Daha sonra yukarı itmek için kollarınızı kullanın ve ayaklarınızın yere değmediğinden emin olun. Bu şınav hareketi, kol yağlarınızın hızlı bir şekilde erimesine yardımcı olur. BAŞ AŞAĞI “NAMASTE” EGZERSİZİ - Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. - Kollarınızı başınızın arkasına yerleştirin ve dirsekleri bükerek avuç içlerinizi bir araya getirin. - Birleşen avuçlarınızı aşağı doğru itin ve başlangıç konumuna geri getirin. - Bu egzersizi hızlı bir şekilde 20 kere tekrar edin. - 10-15 kez 1 set 20 tekrar olacak şekilde tekrar edebilirsiniz. [old_news_related_template title="Göğüsleri şekillendirme egzersizleri nelerdir?" desc="Erkek ve kadınlarda farklı bir yapıya sahip olan göğüsler özellikle kadınlarda sarkma problemleri ile en sık karşılaşılan durumlardan biridir. Emzirme dönemi, yer çekimi ve göğüs etrafındaki dokuların deforme olması ile göğüslerde sarkma problemi görülebilir. Göğüslerde yaşanan sarkmalar için çözümse bazı egzersizleri düzenli yapmaktan geçiyor. Peki göğüs şekillendirmek için hangi egzersizler yapılabilir?" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/02/21/iecrop/shutterstock_1626653995_16_9_1582273599.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/gogusleri-sekillendirme-egzersizleri-nelerdir-szcu7/"] [old_news_related_template title="Sırt yağlarından nasıl kurtulunur? Sırt yağlarını eritme egzersizleri…" desc="Genetik faktörler, yaşam tarzı ve beslenme vücuttaki yağ depolama alanında değişiklik gösterebilir. Özellikle sırt bölgesinde biriken yağlar hem oldukça rahatsız edici hem de kilo kaybının daha zor olduğu bölgelerdir. Bu bölgeler için egzersiz yapmak sırt yağlarınızdan daha çabuk kurtulmanızı sağlarken sırt ve bel bölgenizde aşırı yağlanmadan meydana gelen ağrıları da yok etmenize katkıda bulunabilir. İşte sırt yağlarını eritme egzersizleri…" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/03/20/iecrop/sirt-yaglarini-eritme-egzersizleri_16_9_1584693706.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/sirt-yaglarindan-nasil-kurtulunur-sirt-yaglarini-eritme-egzersizleri-szcu7/"] [old_news_related_template title="Simit bölgesini eritecek egzersizler nelerdir?" desc="Simit bölgesi, karın bölgesinin yanlarında ve pantolonun üstünde asılı kalan fazla yağın biriktiği alandır. Kadın ya da erkek her ikisi içinde oldukça rahatsız edici ve can sıkıcı olan bu durumu ortadan kaldırmak için bazı egzersizleri deneyebilir ve etkili sonuçlar alabilirsiniz. İşte simit bölgesini eritecek egzersizler..." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/04/02/iecrop/simit-bolgesini-eritecek-egzersizler_16_9_1585815721.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/simit-bolgesini-eritecek-egzersizler-nelerdir-szcu7/"]