Aslında herkesin vücut tipi birbirinden farklıdır. Özellikle armut tipli vücuda sahip kişilerin kalça, basen ve bacak bölgesinde daha fazla yağlanma sorunu görülebilir. Fit ve orantılı bir görünüme kavuşmanın hayaline kuran herkes için belli başlı egzersizler yer alabilir. Bu egzersizler sorunlu bölgenizin çalışmasına ve oradaki yağların hızlı bir şekilde parçalanmasını sağlar. Böylelikle egzersizlerle hedefinize ulaşmanız hayal olmaktan çıkabilir. Bir diğer konu da vücut tipinizin aslında beslenme şeklinizle yakından ilişkisi olduğunun bir belirtisidir. Genellikle karbonhidrat ağırlıklı beslenmek kalça bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. SIKI BİR KALÇA İÇİN NELER YAPILABİLİR? İstediğiniz vücuda sahip olmak ve dilediğiniz kıyafeti özgürce giyinememek her zaman sizi mutsuz edebilir. Eğer kalçanızı sıkılaştırmak ve fit bir görünüme kavuşmak istiyorsanız kalça biçimlendirme hareketleri sizin yardımınıza koşacaktır. İşte hayalinizdeki sıkı kalça için evinizde yapabileceğiniz bazı egzersizler… GERİYE TEKME EGZERSİZİ Bu egzersiz kalçanız için en ideal hareketlerden biridir. İki dirseğinizi yere koyun ve dizlerinizi 90 derecelik bir açı ile bükün. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun ve nefes alıp vererek bir bacağınızı yukarı doğru uzatarak geriye doğru tekme atarcasına egzersizine devam edin. YATARAK KALÇANIZI KALDIRACAĞINIZ SIKILAŞMA EGZERSİZİ Yere uzanın ve ayak tabanlarınızı yere, kollarınızı ise ayaklarınıza bakacak şekilde uzatın. Kalça ve karın kaslarınızı sıkarak kalçanızı yukarı kaldırın. Nefes alın ve verin nefesinizi verirken sırt omurunuzdan başlayarak gövdenizi yavaşça yere indirin. [old_news_related_template title="Karın kası için beslenme ve egzersiz önerileri…" desc="Karın bölgesindeki yağlanma problemi oldukça yaygın ve rahatsız edicidir. Yapılan birçok egzersiz programı içinde karın bölgesindeki kasları güçlendirmek için çeşitli hareketler yer alabilir. Özellikle karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve dümdüz bir göbeğe sahip olmak için egzersizlerin yanı sıra beslenmenize de oldukça dikkat etmeniz gerekebilir. İşte karın kası için beslenme ve egzersiz önerileri…" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/01/24/iecrop/karin-kasi_16_9_1579851391.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/karin-kasi-icin-beslenme-ve-egzersiz-onerileri-szcu7/"] [old_news_related_template title="Kol sarkmasını engelleyen egzersizler neler?" desc="Kol sarkmaları kişinin yaşamını olumsuz etkiler. Genellikle kişilerin üst kollarında aşırı yağ ve düşük kas tonusu vardır ve sallanma ve sarkmalar meydana gelebilir. Egzersizlerle bu sarkmalara meydan okunabilir. Peki, kol sarkmasını engelleyen egzersizler nelerdir?" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/12/02/iecrop/kol-sarkmasi_16_9_1575281867.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/kol-sarkmasini-engelleyen-egzersizler-neler-szcu7/"] [old_news_related_template title="Egzersiz hangi hastalıkları önlüyor?" desc="SBÜ Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Kadriye Çetinkaya Öneş, 'Uygun dozda ve sürede yapılan egzersiz, birçok kronik hastalığın oluşumunu önleyebiliyor. Parkinson ve alzaymır hastalıklarının da düzenli egzersizle yavaşlatılabileceğini destekleyen araştırmalar var' şeklinde konuştu." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/08/13/iecrop/shutterstock_529544062_16_9_1565688308.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2019/saglik/egzersiz-hangi-hastaliklari-onluyor-5280204/"]