Sırt yağları hem görsel anlamda rahatsız edicidir hem de sırtınızdaki fazla kiloları tüm gün taşıyarak günün sonunda daha yorgun ve huzursuz olmanıza neden olabilir. Sırt yağlarınızdan kurtulmak için öncelikle günlük olarak aldığınız kalori miktarını kısıtlamanız çok büyük fayda sağlar. Aynı zamanda tükettiğiniz kalori miktarından daha çok enerji sarf etmeniz sırt yağlarını vermeniz için mükemmel bir yöntemdir. Beslenme değişikliğinin yanı sıra egzersiz rutinlerinizi üst ve alt sırtınızdaki kasları çalıştırmak için uyguladığınızda sırt yağlarınızdan daha başarılı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Peki sırt yağlarından en etkili hangi egzersizlerle kurtulabilirsiniz? İşte sırt yağlarınızı hızlı bir şekilde eritmenizi sağlayacak sırt egzersizleri… T RAİSES EGZERSİZİ Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve İki elinize kaldırabileceğiniz miktarda dambıl alın. Ardından dizlerinizi bükün ve kalçanızı dışarı çıkararak yere paralel bir şekilde eğilin. Avuç içleriniz yüzüne doğru bakacak pozisyonda ellerinizi çevirin. Kollarınızı bükmeden ağırlıkları omuzlarınıza kadar kaldırın ve indirin ve bu sırada karın ve kalça bölgenizi sıkı tutmaya çalışın. TERS MEKİK HAREKETİ Yere sırt üstü uzanın ve kollarınızın iki yanınızda sabit durmasını sağlayın. Daha sonra bacaklarınızın yukarı doğru kaldırın aynı zaman da kollarınızı da havaya kaldırın. 10 tekrar, 2 set olacak şekilde düzenli olarak bu egzersize devam edin. [old_news_related_template title="Omurga dikleştirme egzersizleri nelerdir?" desc="Duruşunuz ilk bakışta en çok göze çarpar ve görünümünüzü etkiler. Doğru, dik ve güzel bir duruş öz güveninizin artmasını sağlarken aynı zamanda omurilik sorunlarını ortadan kaldırmanız için en bilinen yöntemdir. Sağlıklı bir omurgaya sahip olmak ise elbette egzersizlerle mümkündür. Peki, omurga dikleştirme egzersizleri nelerdir? İşte birkaç öneri..." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/03/02/iecrop/omurga-diklestirme-egzersizleri_16_9_1583124024.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/omurga-diklestirme-egzersizleri-nelerdir-szcu7/"] [old_news_related_template title="Sıkı kalça için yapılabilecek egzersizler nelerdir? Kalça biçimlendirme hareketleri…" desc="Kalça ve basen bölgesinde oluşan aşırı yağlanma genellikle kadınlarda yaşanan sorunlardan biridir. Özellikle kısa boylu kadınlar için düşük ve geniş kalçalar daha kilolu ve daha kısa görünmesine neden olabilir. Bacak boyunu da oldukça kısaltan düşük ve gevşek kalçalar estetik açıdan hoş görünmemenize neden olabilir." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/02/12/iecrop/kalca-bicimlendirme-hareketleri_16_9_1581496663.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/siki-kalca-icin-yapilabilecek-egzersizler-nelerdir-kalca-bicimlendirme-hareketleri-szcu7/"] [old_news_related_template title="Karın kası için beslenme ve egzersiz önerileri…" desc="Karın bölgesindeki yağlanma problemi oldukça yaygın ve rahatsız edicidir. Yapılan birçok egzersiz programı içinde karın bölgesindeki kasları güçlendirmek için çeşitli hareketler yer alabilir. Özellikle karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve dümdüz bir göbeğe sahip olmak için egzersizlerin yanı sıra beslenmenize de oldukça dikkat etmeniz gerekebilir. İşte karın kası için beslenme ve egzersiz önerileri…" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/01/24/iecrop/karin-kasi_16_9_1579851391.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/karin-kasi-icin-beslenme-ve-egzersiz-onerileri-szcu7/"]