Sözcü Plus Giriş
GALERİ 4-7-8 tekniği nasıl uygulanıyor? 8 Eylül 2019 06:19
1 Uykusuzluk sorunu yaşayanlar size uykuya rahat bir şekilde dalmanıza yardımcı olacak 4-7-8 tekniği hakkında bilgi vereceğiz. Uyku sorunu yaşayan kişiler stres seviyelerini kontrol altına aldığı ve rahatlattığı, böylece uyku problemlerinden kurtardığı biliniyor. Eğer stresli bir hayatınız varsa ve uyku problemleri yaşıyorsanız, 4-7-8 tekniğini deneyebilirsiniz. Bu tekniği, bir ay boyunca uyguladığınızda farklılığı göreceksiniz. İşte 4-7-8 tekniği...
2 -Rahat hissedebileceğiniz bir yer ayarlayın.

-Dilinizi damağın başladığı kısma yerleştirin.

-Ağzınızı kapatın ve burundan nefes almaya başlarken 4'e kadar sayın.
3 -7 saniye boyunca nefesinizi tutun. Daha sonra 8 saniye boyunca nefesinizi dışarı verin ve tüm endişelerinizi, sıkıntılarınızı verdiğiniz nefesle birlikte dışarı bıraktığınızı düşünün.

- Bu işlemi 4 kez tekrarlayın.
4 Yapılan çalışmalar sonucunda yapılan bu egzersiz stres seviyesini düşürerek bir nevi meditasyon yerine geçiyor.