Adet döneminde yaşanan kramplar genellikle karın, pelvis, kalça bölgesi, bel ve üst bacaklarda yaşanır. Ağrılar genellikle adetin başladığı günden bir gün önce ve dönemin ilk gününde acı vericidir. Nadiren 2. veya 3. günde de yaşanabilir. ADET SANCILARI NASIL GEÇER? Adet sancılarını gidermenin en etkili yolu ilaç kullanımıdır. Ancak ağrı kesiciler bir süreliğine ağrıları dindirir ve bir zaman sonra etkisini kaybetmeye başlar. Ayrıca ağrı kesici kullanımını alışkanlık haline getirmek size daha büyük zararlara mahal olabilir. Bu dönemde ağrılarınızı dindirmek için bitki çayları, sıcak su torbası ve egzersizler ağrılarınızı hafifletebilir. ADET SANCILARINA EGZERSİZ İYİ GELİR Mİ? Adet döneminde şişkinliği gidermek ve ağrıları azaltmak için uygun egzersizler yapmanız gerekir. krampları gidermek için bu tip egzersizler olumlu etkiler sağlar. Kanamanın ve ağrıların çok yoğun yaşandığı ilk günlerde halsizlik ve enerji düşüklüğü sorunu yaşanabilir. Bu nedenle koşu ya da yoğun egzersizler uygun olmayabilir. Bunun yerine hafif tempolu yürüyüşler, hareketler ve nefes egzersizleri ağrıları dindirmeye yardımcı olabilir. Özellikle karın kası ve pelvikleri esnetmek adet ağrılarına iyi gelir ve aynı zamanda stresinizi de azaltmaya yardımcı olurlar. İşte o egzersizler... ADET AĞRILARINI HAFİFLETMEK İÇİN UYGULAYABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER 1. Bacaklarınızı düz ve birleşik bir şekilde karnınızın üzerine yatın ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Kendinizi hafifçe yukarı itmek için ellerinizi kullanarak başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Bu pozisyonda 30-60 saniye kalın ve göbeğinizi dolduracak kadar derin nefesler alın ve verin. 2. Ayakta dururken derin bir nefes alın ve dizlerinizi kırmadan gergin bir şekilde kalçadan öne doğru eğilin. İki elinizle bacaklarınızı tutun ve kendinizi içeri doğru çekin ve sürekli derin nefes alın ve verin. 1 dakika bu pozisyonda kalarak sancılarınızın azalmasına yardımcı olabilirsiniz. [old_news_related_template title="Adet sancısı nasıl olur? Şiddetli adet sancısı nedenleri..." desc="Adet sancısı çok sık rastlanan bir durumdur. Bazı çalışmalar genç kızların %75’inde ve yetişkin kadınların %20 ila 50'sinde adet dönemlerinde ağrı verahatsızlık olduğunu ortaya koymaktadır. Kadınların yaklaşık %20’sinde, ağrı günlük aktivitelerine devam etmelerini engelleyecek kadar şiddetlidir. Peki, adet sancısı nasıl olur? Şiddetli adet sancısı nedenleri hakkında bilinmesi gerekenler haberimizde..." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/03/16/iecrop/adet-sancisi_16_9_1584354965.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/adet-sancisi-nasil-olur-siddetli-adet-sancisi-nedenleri-1szcu/"]