Fit kalmanın 8 adımı
Bir ay oruç tuttuktan sonra kilo aldığından şikayet eden kişilerin sayısı bir hayli fazla. Fakat ramazan ayı boyunca yeterli ve dengeli beslenerek, kilo sorunu yaşamamanız mümkün… Ramazan boyunca sağlıklı kalmanın ve kilo almadan oruç tutmanın püf noktalarını Uzman Diyetisyen Yeşim Temel Özcan’a sorduk.
Tatlıya hücum
Oruç tutan kişiler özellikle tatlılar, şarküteri ürünleri gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinleri çok tüketirler. Kuru baklagiller, sebze, meyve ve su tüketimini ise azaltırlar. Bu dönemde günlük olarak alınması gereken protein, vitamin ve mineral oranları değişmez. Bu açığı kapatmak sağlık için önemlidir.
Oruç tutmak zayıflatmaz
Bazı bireyler ramazan ayını fazla kilolarından kurtulmak için fırsat olarak görürler. Fakat uzun süre aç kalmak iştahı artırdığından, normalden çok daha fazla yemek yenir. Bu bir ay boyunca kilo almamak için sahura mutlaka kalkılmalı, yemek yedikten en az 40 dakika sonra yatılmalı, hafif gıdalar tercih edilmelidir.
Tansiyona dikkat!
Ramazan ayında kilo almanın sebepleri arasında, metabolizma hızının yavaşlaması, iftar ve sahur vakitlerinin günün daha az hareket edilen zamanlarına denk gelmesi ve kan şekeri düşüşüne bağlı olarak kişilerde tatlılara karşı isteğin artması da yer alır. Midenin iftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle doldurulmaması gerekmektedir. Bu durum tansiyonu yükseltebilir ve mideye zarar verebilir.