Ispanak kaç kalori? Ispanağın besin değerleri ve kalorisi...
Kalori tükettiğimiz besinlerin enerjisini temsil eder. Her bireyin yaşına ve yaşam standartlarına göre günlük tüketmesi gereken bir kalori miktarı vardır. Diyet listesi oluştururken öğünlere göre kalori dağılımı yapılır. Tabi kalori tek başına da yeterli değildir. Tüketilen yiyeceğin besin değerlerini de bilmek gerekir. Peki ıspanak kaç kaloridir? Ispanağın besin değerleri ve kalorisi...
Ispanak popüler bir fonksiyonel besindir. Ispanak besinsel özelliklerle doludur ve çok miktarda temel besin içerir. Malign hücrelerin büyümesini engelleyen anti-kanser, antioksidan özelliklere sahiptir. Sağlıklı hücre bölünmesini teşvik eder, böylece vücudun iyileştirici özelliklerini geliştirir. Ispanak, vücuttaki kırmızı kan hücreleri için gerekli olan A, B, C, E, K, çinko, magnezyum ve büyük miktarda demir içerir. Ispanak ayrıca saç, cilt, tırnak ve gözler için bulunmaz bir nimettir. Kalori hesabı yaparken en çok araştırılan yiyeceklerden biri de ıspanaktır. İşte ıspanağın besin değerleri ve kalorisi...
ISPANAK KAÇ KALORİDİR: 100 gram ıspanak yaklaşık 23 kaloridir.
ISPANAĞIN BESİN DEĞERLERİ
100 g ıspanakta aşağıdakiler bulunur:
Su: 91.4 g
Enerji: 23 kcal
Protein: 2.86 g
Toplam yağ: 0,39 g
Karbonhidrat: 3.63 g
Lif: 2.2 g
Toplam şeker: 0.42 g
Kalsiyum: 99 mg
Demir: 2.71 mg
Magnezyum: 79 mg
Fosfor: 49 mg
Potasyum: 558 mg
Sodyum: 79 mg
Çinko: 0,53 mg
C vitamini, toplam askorbik asit: 28.1 mg
Tiamin: 0.08 mg
Riboflavin: 0.19 mg
Niasin: 0,72 mg
B-6 Vitamini: 0.2 mg
Folat, DFE: 194 µg
B-12 Vitamini: 0 µg
A Vitamini, RAE: 469 µg
A Vitamini, İÜ: 9377 İÜ
E Vitamini (alfa-tokoferol): 2.03 mg
D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
D vitamini: 0 IU
K Vitamini (filokinon): 482,9 µg
Yağ asitleri, toplam doymuş: 0,06 g
Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.01 g
Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.17 g
Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Kafein: 0 mg
[old_news_related_template title="Ispanağın vitaminleri neler? Ispanak nasıl tüketilmeli?" desc="Türkiye’nin birçok bölgesinde yetişebilen ıspanak birçok yemekte kullanılan lezzetinin yanı sıra da şifa deposu gibi faydaları ile de vazgeçilmezler arasında yer alıyor. Yapraklı bir sebze olan ıspanağın, cilt bakımı, göz sağlığını koruma, kan basıncının düzenlenmesi, daha güçlü kaslar ve yaşa bağlı maküler dejenerasyon (AMD) ve hemofilinin önlenmesi gibi sağlığa sayısız yararı bulunuyor. Ispanağın faydaları, zararları ve vitaminleri nelerdir?" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/09/01/iecrop/shutterstock_127762526-1_16_9_1567328180.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/ispanagin-faydalari-ispanagin-vitaminleri-neler-ispanak-nasil-tuketilmeli-szcu8/"]
[old_news_related_template title="Ispanaklı omlet tarifi: Ispanaklı omlet nasıl yapılır?" desc="11 ayın sultanı Ramazan geldi. Sizin ve sevdikleriniz için sahur zamanı yiyebileceğiniz harika bir lezzet hazırladık. Ispanaklı omlet son derece faydalı ve lezzetli bir yemek. Doyumsuz bir lezzet için hazırladığımız ıspanaklı omleti mutlaka yapmalısınız. İşte ıspanaklı omlet tarifi…" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/05/06/iecrop/ispanak-omlet-shutterstock_16_9_1557164415.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/gurme/ispanakli-omlet-tarifi-ispanakli-omlet-nasil-yapilir-szcu9/"]