Uykusuzluk yaz sıcaklarında daha büyük bir problem haline geliyor. Uyku üzerine yaptığı çalışmalarla tanınan Kaliforniya Üniversitesi profesörü Dr. Matthew Walker, kaliteli bir uyku için uygulanması gereken beş adımlı planını paylaştı.
UYKUSUZLUK İÇİN BEŞ ADIMLI PLAN
Walker'a göre ilk kural, yatağı sadece uyumak ve yakınlaşmak için kullanmak. Telefon, bilgisayar ve televizyon gibi teknolojik cihazların yatakta kullanılmaması gerektiğini belirten uzman, ekranların yaydığı mavi ışığın uyku hormonlarını baskıladığını da belirtti.
Walker'in diğer önerileri ise şöyle:
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak
öğle sonrası kafein tüketimini kesmek
yatmadan önce bir saatlik teknoloji molası vererek rahatlatıcı aktiviteler yapmak
Her gece 7 ila 9 saat uyumaya özen göstermek.
Bu basit yöntemlerle uykusuzluk sorununun önemli ölçüde azaltılabileceğini söyledi.
