10 bin adım efsanesi çürütüldü!
Kalp sağlığı için her gün binlerce adım atmak gerektiği yönündeki yaygın görüş, yeni bir bilimsel analizle sorgulanıyor. ABD'de yapılan ve British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırma, haftada yalnızca bir ila iki gün 4 bin adım atan kadınlarda bile ciddi sağlık faydaları görüldüğünü ortaya koydu.
Araştırma, medyan yaşı 71 olan 13 binden fazla kadının on yıl boyunca adım sayaçlarıyla izlenmesine dayanıyor. Bulgulara göre, haftada bir-iki gün 4 bin adım atan kadınların ölüm riski yüzde 26, kalp hastalığı riski ise yüzde 27 oranında daha düşük. Haftada üç veya daha fazla gün bu adım eşiğine ulaşanlarda ise ölüm riski yüzde 40’a kadar azalıyor.
TEMPOLU YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI
Uzmanlara göre tempolu yürüyüş; kalp atış hızını artırıyor, kan dolaşımını iyileştiriyor, kan basıncını düşürüyor ve kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Tüm bu etkiler, kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu bir kalkan oluşturuyor.
Araştırmanın dikkat çeken bir diğer sonucu ise, sağlığa etkide belirleyici unsurun yürüyüş yapılan gün sayısından çok haftalık toplam adım sayısı olması. Yani insanlar ister haftada birkaç kez uzun yürüyüşe çıksın, ister her gün kısa yürüyüşler yapsın, benzer faydaları elde edebiliyor.
10 BİN ADIM EFSANESİ ÇÜRÜTÜLDÜ
Euronews'te yer alan habere göre; Harvard Üniversitesi’nden epidemiyolog I-Min Lee, yaşlı yetişkinlerin fiziksel olarak daha az aktif olduğunu hatırlatarak, “Gerçekçi ve uygulanabilir hedefler belirlemek, kamu sağlığı açısından büyük önem taşıyor” dedi.
Bu bulgular, uzun süredir önerilen “günde 10 bin adım” hedefini sorgulayan yeni araştırmalar arasında yer alıyor. Nitekim, ağustos ayında yayımlanan başka bir çalışma da sağlık açısından belirgin faydaların günde yaklaşık 7 bin adımdan itibaren görülmeye başladığını ortaya koymuştu.
Son araştırmada da bu eşik dikkat çekti. Günde 7 bin adımı aşan kadınların kalp hastalığı riski, bu seviyeye ulaşamayanlara kıyasla yüzdde 16 daha düşük bulundu. Ancak bu noktadan sonra ilave faydaların azaldığı gözlemlendi.
Mass General Brigham Hastanesi’nden Dr. Rikuta Hamaya ise, yaşlı kadınlara haftada bir ila iki gün en az 4 bin adım atmalarını öneriyor. Hamaya, bu sayede ölüm ve kalp hastalığı riskinin önemli ölçüde azaltılabileceğini belirtiyor.