Bu pozisyon için sağlık uyarısı yayımlandı
Uyku terapistleri 'en tehlikeli' yatış pozisyonunu açıkladı. Başın 90 derece yana dönük kalmasıyla sinir sıkışması ve bel fıtığı riskini artıran yüzüstü uyuma alışkanlığı, vücudun doğal omurga hattını bozarak kalıcı hasarlara yol açabiliyor...
Uyku terapisi uzmanları, dünya genelinde yaygın olarak tercih edilen yüzüstü yatış pozisyonunun, solunum sisteminden kalp sağlığına kadar birçok alanda ciddi riskler barındırdığı konusunda uyardı. Uyku terapisti Aaron M. Fuhrman tarafından yapılan açıklamada, bu pozisyonun vücut mekaniği üzerindeki olumsuz etkileri detaylandırıldı.
OKSİJEN ORANI DÜŞÜYOR
Araştırmalara göre, yüzüstü yatmak solunumdan sorumlu temel kas olan diyaframı sıkıştırarak akciğer kapasitesini kısıtlıyor. Fuhrman, bu durumun gece boyunca vücudun ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını azalttığını ve bireylerin yeterli süre uyusalar dahi sabahları yorgun uyanmalarına neden olduğunu belirtti.
OMURGA VE SİNİR SİSTEMİ ÜZERİNDE BASKI OLUŞTURUYOR
Yüzüstü pozisyonda nefes alabilmek için başın 90 derece yana çevrilmesi, servikal omurgada doğal olmayan bir gerilme yaratıyor. Bu durumun sonuçları şöyle sıralanıyor:
- Kas ve Bağ Dokusu Hasarı: Sürekli bükülme hali boyun kaslarında sertleşme, iltihaplanma ve gerilim tipi baş ağrılarına yol açıyor.
- Sinir Sıkışması: Uzun süre bu pozisyonda kalmak, kollara ve ellere yayılan uyuşma, karıncalanma ve "ölü kol" hissine neden olan sinir sıkışmalarını tetikliyor.
- Bel Sağlığı: Karın üstü yatış, belin doğal kavisini düzleştirerek omurlara aşırı yük binmesine ve kronik sırt ağrılarına zemin hazırlıyor.
GÖĞÜS KAFESİNE BASKI YAPIYOR
Pozisyonun kalp sağlığı üzerindeki etkilerine de değinen uzmanlar, vücut ağırlığının göğüs kafesine baskı yapmasının kan dolaşımını zorlaştırdığını vurguluyor. Fuhrman, göğüs kafesindeki bu kısıtlanmanın kalbin daha fazla çalışmasına neden olduğunu, bunun da zamanla yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler riskleri artırabileceğini ifade ediyor.
İDEAL UYKU POZİSYONU ÖNERİSİ
Dünya nüfusunun yaklaşık %17’sinin yüzüstü uyuduğunu belirten uzmanlar, uyku kalitesini artırmak için şu önerilerde bulundu:
Sırt üstü yatış: Omurganın doğal eğrisini en iyi koruyan ve ağırlığı eşit dağıtan en sağlıklı pozisyon olarak kabul ediliyor.
Yan yatış: Kalp sağlığı için uygun görülen ve horlamayı azaltan bu pozisyonda, vücut yastığı kullanımıyla destek sağlanması öneriliyor.
Uyku pozisyonuna uygun yatak ve yastık seçiminin, vücut hizalamasını korumak açısından kritik önem taşıdığı belirtildi.