Farkında olmadan kilo almanızın sebebi bunlar olabilir
Bazı yiyecekler sağlıklı görünmelerine rağmen kalori açısından oldukça zengindir ve fazla tüketildiklerinde beklenmedik kilo alımına yol açabilir. Örneğin, kuruyemişler, kuru meyveler, fıstık ezmesi ve granola gibi gıdalar doğal içeriklere sahip olsa da yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir...
Kalorisi yüksek olup fark edilmeyen bazı yiyecekler genellikle sağlıklı veya masum gibi görünse de aslında kalori açısından zengin olabilir. İşte kalorisi yüksek olmasına rağmen sıkça tüketilen yiyeceklerden bazıları:
Kuruyemiş ve Karışık Atıştırmalıklar: Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler ve kuru meyve karışımları besleyici ancak kalori bakımından yoğundur. Bir avuç bile fazla kalori içerebilir.
Meyveli Yoğurtlar ve Smoothie'ler: Sağlıklı gibi görünse de bazı meyveli yoğurtlar veya hazır smoothieler şeker içerir ve oldukça kalorilidir.
Avokado: Sağlıklı yağlarla dolu olmasına rağmen avokado yüksek kaloriye sahiptir. Orta boy bir avokado yaklaşık 250 kalori içerir.
Granola ve Müsli: Lif bakımından zengin olsa da, içeriğinde şeker ve yağ oranı yüksek olan granola ve müsli karışımları, porsiyon başına beklenenden fazla kalori içerebilir.
Peynir: Protein ve kalsiyum bakımından zengin olan peynir, yağ oranı yüksek olduğu için özellikle fazla tüketildiğinde hızlıca kalori almanıza neden olabilir.
Tam Tahıllı Ekmek ve Krakerler: Beyaz ekmeğe göre sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilse de, tam tahıllı ürünler de yoğun enerji içerir. Bu nedenle porsiyonlara dikkat etmek gerekir.
Kuru Meyveler: Sağlıklı bir atıştırmalık gibi görünse de kuru meyveler, su içermediği için doğal şeker yoğunluğu yüksektir ve bu da kalori oranını arttırır.
Fıstık Ezmesi ve Diğer Fındık Ezmesi: Protein ve sağlıklı yağlar içerir, ancak kalorisi oldukça yüksektir. Birkaç kaşık bile fazlaca kalori sağlar.
Enerji Barları: Spor yapanlar için ideal gibi görünse de, birçok enerji barı kalori ve şeker açısından yoğundur. Özellikle içeriğinde çikolata, fıstık ezmesi gibi bileşenler olanlar daha yüksek kaloriye sahiptir.
Salata Sosları: Özellikle kremalı veya şekerli soslar, kalori miktarını fark edilmeden artırabilir. Bir salatayı sağlıklı tutmak için soslara dikkat edilmelidir.
Bu tür yiyecekler genelde sağlıklı bileşenlere sahip olduğu için faydalı olabilir; ancak porsiyonlarına dikkat etmek, kaloriyi kontrol altında tutmak için önemlidir.