Hemen hemen herkesin başına geliyor: Bakın gece 3 ila 5 arasında uyanmanın gerçek nedeni neymiş!
Uykunuzun en derin saatlerinde uyanıyorsanız, bunun ardında düşündüğünüzden çok daha ilginç bir neden olabilir. Özellikle saat 3 ile 5 arasında sık sık uyananlar için bu durum, yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürüyor. Peki, bu sorunun çözümü ne olabilir?
Uzun yaşam tavsiyeleriyle tanınan yazar Dave Asprey'e göre, gece yarısı uyanmalarının başlıca nedeni kan şekerindeki ani düşüşler. Kan şekeri düştüğünde vücut, stres hormonları olan kortizol ve adrenalin salgılıyor. Bu hormonlar da kişiyi uyandırıp uykusuz bırakıyor.
Asprey, "Sabahın erken saatlerinde uyanıp bir türlü uykuya dalamıyorsanız, bunun nedeni büyük ihtimalle kan şekerinizin düşmesidir" diyor.
Kortizol ve adrenalin, karaciğerde depolanan glikozu (kan şekeri) serbest bırakarak vücudu alarma geçiriyor. Ancak bu durum, kronik stres altında olduğumuzda daha da kötüleşiyor. Kronik stres, bu hormonların seviyelerini sürekli yüksek tutarak uyku düzenini bozuyor.
Asprey, "Sorun şu ki, kortizol ve adrenalin sizi uyandırıyor. Beyin istediğini alırken siz uykunuzu alamıyorsunuz" şeklinde açıklıyor.
Çözüm: Yatmadan Önce Küçük Bir Atıştırmalık
Pek çok uyku uzmanı, uyumadan hemen önce yemek yenmemesi konusunda uyarıda bulunsa da, Asprey'e göre küçük ve doğru bir atıştırmalık, bu sorunu çözebilir.