Kahve dışında kafein içeren 5 ürün!
Kafein, günlük hayatta sıkça tükettiğimiz birçok üründe karşımıza çıkıyor. Kahve, genellikle kafein denince ilk akla gelen içecek olsa da, aslında kafein barındıran pek çok farklı gıda ve içecek bulunuyor.
Çikolata çeşitlerinden enerji içeceklerine, buzlu çaydan gazlı içeceklere kadar birçok ürün, farkında olmadan günlük kafein alımınızı artırabilir. Peki, kahve dışında hangi ürünlerde kafein bulunuyor? İşte dikkat edilmesi gereken 5 ürün...
1. Çikolata
Diyetisyen Sanne Mouha, kakao oranı yüksek ürünlerin kafein içeriğinin de daha fazla olduğunu belirtiyor. Bitter çikolata hakkında yaptığı açıklamada, 14 gram çikolatanın yaklaşık 7 miligram kafein içerdiğini vurgulayan Mouha, bunun iki kare çikolataya denk geldiğini ifade ediyor.
2. Çikolatalı süt
Uzmanlara göre, 200 mililitrelik bir bardak çikolatalı süt, yaklaşık 8 miligram kafein içerebilir. Ancak bu miktar, kullanılan çikolata veya kakao oranına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Çikolatalı dondurmalarda da durum benzerdir; ürün ne kadar koyu renkliyse, kafein miktarı o kadar yüksek olabilir. Buna karşın, çikolatalı dondurma ve süt gibi ürünlerdeki kafein oranının genellikle çok düşük olduğu belirtiliyor.
Öte yandan, kahve aroması içeren dondurma gibi ürünler, yalnızca aroma verici maddeler içerdiği için kafein bulundurmazlar. Bu ürünlerin, tüketicilerde kafein etkisi yaratmadığı uzmanlar tarafından vurgulanıyor.
3. Buzlu çay
Bir bardak buzlu çay, yaklaşık 9 miligram kafein içeriyor. Yeşil ve siyah çayın 250 mililitresinde ise bu miktar 40 ila 60 miligram arasında değişebiliyor. Kafein tüketimini azaltmak isteyenler için, bitki çayları ideal bir alternatif olarak öneriliyor.
4. Kola
Kola ve diğer benzer içecekler, kafein içeren bitkilerden üretiliyor. Yapılan araştırmalara göre, 330 mililitrelik bir kola ya da diyet kola, yaklaşık 35 miligram kafein içeriyor. Bu oran, tüketicilerin kafein alımını kontrol etmeleri açısından dikkate değer bir bilgi sunuyor.
5. Sporcu gıdaları ve içecekleri
Spor barları ve enerji içecekleri tıpkı kahve gibi enerji sağlamak amacıyla sıklıkla kafein içerir. Ancak, bu tür ürünlerin akşam saatlerinde tüketilmesi, uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, özellikle akşam saatlerinde kafein içeren besinlerden uzak durulması gerektiğini vurguluyor.