Milyonlarca kişi yaşlanmamak için bu 5 şeyi yapıyor
Uzun ve sağlıklı bir yaşam herkesin hayali. Ancak bu hayale ulaşmak için yüksek teknolojiye ya da pahalı takviyelere gerek yok. Bilim insanlarına göre, yaşlanmayı yavaşlatmak için uygulanması gereken bazı basit ama etkili alışkanlıklar var.
Yaş kavramı yalnızca doğum günümüzdeki mum sayısından ibaret değil. Aslında her insanın iki farklı yaşı var: kronolojik yaş ve biyolojik yaş. Kronolojik yaş takvim yılına göre belirlenirken, biyolojik yaş vücudun hücresel, genetik ve metabolik işleyişine dayanıyor.
Araştırmalar, uzun yaşamın sırrının biyolojik yaşta yattığını gösteriyor. İki kişi aynı kronolojik yaşta olabilir, fakat biyolojik yaşı düşük olan daha sağlıklı kalma ve uzun yaşama potansiyeline sahiptir.
Biyolojik yaş günümüzde tükürük yoluyla yapılan epigenetik testlerle evde bile ölçülebiliyor. Bu testler DNA örneklerini analiz ederek vücudun genel durumunu ortaya koyuyor. Ancak esas belirleyici olan yaşam tarzı seçimleri. İşte bilim insanlarının belirttiği beş temel alışkanlık:
1. Hareket Etmek Gençleştiriyor
Fiziksel olarak aktif kalmak, her yaşta yaşlanmayı yavaşlatıyor. Haftada üç gün yapılan 60 dakikalık egzersizlerle biyolojik yaşın yaklaşık iki yıl geriye gittiği tespit edildi. Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarının DNA üzerinde olumlu etkileri var; genlerin daha uzun süre aktif kalmasına yardımcı oluyor.
2. Sağlıklı Beslen, Genç Kal
Sebze, meyve, tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve sağlıklı yağlar tüketen kişilerin biyolojik yaşları daha düşük çıkıyor. Özellikle obezite ve kronik hastalığı olan bireylerde sağlıklı beslenmenin etkisi daha da büyük. Sağlıklı diyet, DNA hasarını azaltıyor ve vücudun onarım sürecini destekliyor.
3. Uyku Kalitesi Her Şeyi Etkiliyor
Yeterli ve kaliteli uyku, vücudun kendini onarması için vazgeçilmez. Günde beş saatten az uyuyan bireylerde diyabet, kalp hastalıkları ve demans gibi yaşa bağlı hastalıkların riski artıyor. Gece vardiyasında çalışan bireylerin biyolojik yaşlarının yaklaşık bir yıl daha ileri olduğu gözlemlendi.
4. Zararlı Alışkanlıklardan Uzak Dur
Sigara, alkol ve elektronik sigara gibi alışkanlıklar biyolojik yaşlanmayı hızlandırıyor. Sigara, akciğeri 4.3 yıl, hava yollarını yaklaşık beş yıl daha yaşlı hale getiriyor. Alkol kullanımı da DNA’ya zarar vererek vücudu erken yaşlandırıyor.
5. Stres Yönetimi Şart
Stresin biyolojik yaş üzerindeki etkisi büyük. Haftada 40 saatin üzerinde çalışan kişilerde stresin biyolojik yaşı iki yıl artırabildiği tespit edildi. Stres, bağışıklık sistemini zayıflatıyor, DNA’ya zarar veriyor ve yaşlanma sürecini hızlandırıyor.
Bilim insanları, bu alışkanlıkların kişisel genetik farklılıklara göre etkisinin değişebileceğini belirtiyor. Ancak yine de küçük yaşam tarzı değişikliklerinin bile sağlık üzerinde büyük farklar yaratabileceği vurgulanıyor.