Yeni araştırma sonuçlandı: 1 hamburger için 1 saat ayırmazsanız sorun büyük
Kalori denkleminde çoğu kişinin kafası karışık. Spor salonunda geçen bir saatin ardından ödül gibi yenen küçük bir hamburgerin aslında ne kadar çaba gerektirdiğini biliyor musunuz? Harvard Tıp Fakültesi verilerine göre, alınan kalorileri yakmak hiç de göründüğü kadar kolay değil.
BBC Future, Harvard’ın kapsamlı kalori tablolarını baz alarak, yaygın atıştırmalıkları yakmak için ne kadar egzersiz gerektiğini inceledi. Veriler 70 kiloluk bir birey üzerinden hesaplandı. Sonuçlar, spor sonrası yapılan “minik” kaçamakların aslında düşündüğümüzden daha maliyetli olduğunu ortaya koyuyor.
HAMBURGER MENÜYÜ YAKMAK İÇİN 1 SAAT KOŞMAK GEREK
Örneğin bir adet Big Mac ve patates kızartması tükettiğinizde, bu kalorileri yakmak için yaklaşık bir saat boyunca tempolu koşmanız gerekiyor. Bu süreçte vücut ortalama 1000 kalori yakıyor. Yani hamburger keyfinin bedeli, ciddi bir efor anlamına geliyor.
Koşunun dışında yüksek tempolu aktiviteler de benzer kalori yakımı sağlayabiliyor. Kelebek ya da serbest stil yüzmeyle geçirilen bir saat yaklaşık 772 kalori yaktırıyor; bu da 5,5 kutu kolaya eşdeğer. Egzersiz bisikleti ise saatte 700 kaloriyi yakarak neredeyse üç adet donut’a denk geliyor.
TEMPO DÜŞTÜKÇE TABLO DEĞİŞİYOR
Ancak tempo düştüğünde tablo da değişiyor. Bir saat boyunca sakız çiğnemek sadece bir adet Pringles cipsi kadar kalori yaktırıyor. Ancak bu bile uzun vadede etkili olabilir. New England Journal of Medicine’a göre, gün içinde sürekli sakız çiğnemek yılda 5 kilo yağ kaybı sağlayabiliyor.
Görünüşte enerjik olan bazı faaliyetlerin de aslında beklenen kadar etkili olmadığı ortaya çıkıyor. Örneğin bir saatlik dans, yalnızca 400 kalori yakılmasını sağlıyor.
Gündelik yaşamda pasif geçirilen zamanlar da küçük ama etkili farklar yaratabiliyor. Örneğin bilgisayar başında geçirilen bir saat, yalnızca 1/3 Snickers barı kadar kalori yaktırıyor. Ayakta durmak, oturmaya kıyasla sadece 11 kalori fazla yaktırıyor. Kitap okumak ise televizyon izlemeye göre saatte 28 kalori daha fazla harcatıyor – bu da yaklaşık 4 Pringles cipsine eşit.
Sonuç olarak egzersizin faydaları yalnızca kilo vermekle sınırlı değil. Ancak hedefiniz kilo korumak ya da zayıflamaksa, yaktığınız kaloriyi ve ağzınıza attığınız lokmayı doğru dengelemelisiniz. Bir hamburgerin bedeli yalnızca 5 dakikalık keyif değil; bazen 1 saatlik koşu da olabilir.