Egzersiz terapisti ve fitness eğitmeni Justin Agustin, 2 milyona yakın takipçisinin bulunduğu TikTok hesabında kısa sürede uykuya daldıracak yöntemi paylaştı. 

Agustin, videolarında, tekniğin aslında savaş pilotları için geliştirildiğini ve mükemmel refleksler ile yüksek konsantrasyon gerektiren bir yöntem olduğunu vurguluyor. Bu teknik, dinlendirici bir uykuya ihtiyaç duyan pilotlar için uykuya geçişi kolaylaştırmak amacıyla geliştirilmiş ve başarılı bir şekilde uygulanmıştır.

Bu askeri yöntem, aşırı stres altında bile hızlı bir şekilde dinlenmeyi sağlar. Vücudun bölgesel olarak tamamen rahatlamasına yardımcı olan teknik, kas gerginliğini ortadan kaldırarak derin bir sakinlik hali yaratır. Süreç, yüz kaslarının gevşetilmesiyle başlar; bu aşamada yanaklar ve çene dahil olmak üzere tüm yüz kasları rahatlatılır. Ardından, boyun, omuzlar ve kollar gevşetilir ve son olarak ayak parmak uçlarına kadar tüm vücut rahatlatılır.

Öncelikle vücudunuzu sakinleştirmeniz gerekiyor

Justin, TikTok'ta videoyu paylaşarak şu açıklamayı yaptı: "Gözlerinizi kapattıktan sadece 2 dakika içinde uykuya dalmanızı sağlayan askeri olarak kanıtlanmış bir teknik var. Bu gerçekten harika."

2 dakikada uykuya dalmayı sağlayan askeri tekniği açıklarken Justin, ilk adım olarak uyumak isteyenlerin rahat bir pozisyonda uzanması gerektiğini belirtiyor ve şöyle devam ediyor.

"Ancak, bu ilk adım bile tamamlanmadan uyumak mümkün değil. Öncelikle vücudunuzu sakinleştirmeniz, sistematik olarak gevşetmeniz ve vücudunuzun her parçasını baştan ayağa kadar kelimenin tam anlamıyla kapatmanız gerekiyor. Derin bir nefes alıp yavaşça vererek, göğüs, karın, uyluklar, dizler, bacaklar ve ayaklar rahatlatılır, yine ayak parmaklarına kadar yayılan sıcaklık hissi zihinde canlandırılır. Bu adımlar, vücudun tamamen gevşemesini ve hızlı bir şekilde uykuya dalmayı sağlamaya yardımcı olur."

2 farklı senaryoyu düşünün

Justin, uykuya dalma tekniği sırasında zihninizi stresten arındırmak için iki farklı senaryoyu düşünmenizi öneriyor.

Bu senaryolar, sakin bir gölde kanoda uzanmak ve sadece masmavi gökyüzünü görmek ya da karanlık bir odada siyah kadife bir hamakta uzanmak şeklinde tasarlandı.

Bu görseller, zihinsel rahatlama sağlamak ve uykuya geçişi kolaylaştırmak için kullanılabilir. Justin, bu tekniği altı hafta boyunca her gece uygulamanın, tekniği daha etkili hale getireceğini ve gözlerinizi kapattığınızda sadece 2 dakika içinde uykuya dalabileceğinizi belirtiyor.