Uykusuzluk problemi, kişinin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını olumsuz etkileyen yaygın bir sorundur. Düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmek, rahatlama teknikleri uygulamak ve uykuya geçiş sürecini kolaylaştıracak bazı yöntemler kullanılmaya devam ediyor.

Yalnızca 3 dakikada uykuya dalmanızı sağlayan bu teknik de istihbarat görevlileri tarafından uzun yıllardır kullanılıyor. 

Yöntemin temelinde 4 basit adım yer alıyor:

İstihbarat görevlileri ve ordu personelinin sıkça kullandığı bir uyku tekniği, yüksek konsantrasyon gerektiren durumlarda, tam bir gece uykusu olmadan da verimli bir şekilde çalışabilmeleri için geliştirilmiş. 
Bu yöntemin temelinde, aşamalı olarak uygulanan dört adım yer alıyor:

  1. Hazırlık: İlk adımda, vücudunuzu tamamen gevşetip rahat bir pozisyon alın. Omuzlar dahil tüm kaslarınızı serbest bırakın.
  2. Nefes Alış: Zihninizi nefesinize odaklayın. 4-7-8 nefes tekniğini kullanarak derin ve yumuşak nefesler alın. 4'e kadar sayarak nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8'e kadar sayarak nefes verin.
  3. Görselleştirme: Kendinizi sessiz, huzurlu ve rahat bir yerde hayal edin. Rahatladığınız bu ortamda hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceğini düşünün.
  4. Kendi Kendine Hipnoz: Son aşamada, zihninize uykuya dalmaya hazır olduğunuzu tekrarlayın ve rahatlamış olduğunuzu hissedin.