Geceleri acıktığınızda çikolata veya kurabiye gibi sağlıksız seçeneklere yönelmek yerine, hem besleyici hem de uykunuzu kaçırmayacak alternatifleri tercih etmelisiniz. BestLife dergisine konuşan beslenme uzmanları, gece açlığını yatıştıran ve sizi uyanık tutmayan en iyi atıştırmalıkları sıraladı.
1. Yoğurt veya süzme peynir
Beslenme uzmanı Felicia Stoler, bu ikilinin gece için ideal olduğunu açıklıyor: "Bunlar üç makro besini de (protein, karbonhidrat, yağ) içerirler."
Stoler'a göre bu besinlerin en büyük avantajı sindirimlerinin kolay olması: "Midede daha az zaman geçirirler ve gece boyunca kan şekeri seviyelerini korumak için kan dolaşımına kolayca emilirler."
2. Edamame
Beslenme uzmanı Carrie Madormo, protein açısından zengin bu seçeneği öneriyor: "Yarım fincan hafif tuzlu edamame sadece 100 kalori, 7 gram karbonhidrat ve 9 gram protein içerir."
Madormo, bu seçenekte dikkat edilmesi gereken tek noktanın, aşırıya kaçmamak ve kullanılan tuz miktarına dikkat etmek olduğunu belirtiyor.
3. Salatalık
Uzman Barbara Koltuska-Haskin ise en hafif ve sağlıklı seçeneklerden birini sunuyor: "Salatalıklar besleyicidir, kalorisi düşüktür ve akşam yemeği sonrası için (veya gece) sağlıklı bir seçimdir."
4. Kurutulmuş meyveler
Bir diğer beslenme uzmanı Daryl Gioffre, ölçülü tüketildiğinde kurutulmuş meyveleri tavsiye ediyor. Gioffre, bu besinlerin "Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, iltihapla savaşmaya, açlığı azaltmaya, kilo vermeye ve kardiyovasküler hastalık riskini düşürmeye yardımcı olabileceğini" açıklıyor.
