Harvard Üniversitesi'nden evrimsel biyoloji profesörü Daniel Lieberman, 8 saat uyku kuralını "sanayi devriminin yarattığı bir hurafe" olarak nitelendiriyor. Fortune'a konuşan profesör, elektriğin kullanılmadığı doğal yaşam alanlarında yapılan saha araştırmalarına dikkat çekti:

"Elektrik kullanmayan topluluklarda insanlar ortalama 6 ila 7 saat uyuyor. Bu da, doğamız gereği 8 saat uyumadığımızı gösteriyor."

BİLİME GÖRE 7 SAAT EN İYİSİ

Lieberman'a göre, bu kural biyolojik değil, kültürel bir alışkanlık. 19. yüzyılın sanayi düzeniyle birlikte insanların çalışma ve uyuma saatleri standartlaştırıldı ve "8 saat uyku" normu o dönemden kaldı.

Geniş katılımlı epidemiyolojik araştırmalar, uyku süresi ile sağlık riski arasında U şeklinde bir ilişki bulunduğunu ortaya koyuyor.

- 7 saat uyku, hastalık ve ölüm oranlarının en düşük olduğu nokta.

- 7 saatin altına düşmek de, 9 saatin üzerine çıkmak da riskleri artırıyor.

Birleşik Krallık'ın UK Biobank projesi verilerine göre, günde 7 saatten az veya 9 saatten fazla uyuyan kişilerde; kalp hastalıkları, bilişsel bozukluklar ve erken yaşlanma belirtileri daha sık görülüyor.

"ÖNEMLİ OLAN SÜRE DEĞİL KALİTE"

Uyku uzmanı Rebecca Robbins ise "8 saat kuralının" kökeninin eski tıp kitaplarına dayandığını ama artık önemini yitirdiğini belirtiyor:

"Mükemmel bir sayı aramak yerine, uyku kalitesine ve düzenliliğe odaklanmalıyız."

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi de benzer bir öneri sunuyor:

- Yetişkinler için önerilen süre: gecede 7 saat veya biraz fazlası.

- Uyku süresi 9 saati aşmamalı; çünkü bu durum altta yatan sağlık sorunlarının habercisi olabilir.

UZMANLARDAN SAĞLIKLI UYKU REHBERİ

- Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.

- Akşamları mavi ışıktan kaçının.

- Oda sıcaklığını serin tutun.

- Yatmadan 6 saat önce kafein, 3 saat önce alkol alımını bırakın.

- Sabah güneş ışığı alın — biyolojik saatiniz için en doğal "reset"tir.

- Lieberman’a göre, 7-9 saatlik bir aralık, sağlıklı bireyler için ideal. Ancak önemli olan, sabah kalktığınızda zinde ve dinlenmiş hissetmek.

- Harvard profesörü, "Vücudunuzu dinleyin, rakamlara değil hissinize güvenin" diyor.