Sabah uyanma şekliniz, gün boyu ruh halinizi düşündüğünüzden daha fazla etkiliyor olabilir. Yapılan araştırmalar, yüksek ve sert tonlu alarm sesleriyle uyanan kişilerin, güne daha stresli, gergin ve agresif başladığını ortaya koyuyor.
VÜCUDU STRESE SOKUYOR
Uyku ve davranış psikolojisi üzerine çalışan uzmanlara göre, ani ve yüksek alarm sesleri beyinde “savaş ya da kaç” tepkisini tetikliyor. Bu durum, uyanır uyanmaz stres hormonu olan kortizol seviyesinin yükselmesine yol açıyor. Sonuç olarak kişi, henüz güne başlamadan huzursuz ve gergin hissedebiliyor.
Uyku araştırmacıları konu hakkında; “Beyin, ani ve sert bir sesle uyandığında, tehlike algısıyla hareket eder. Bu, kalp atış hızını artırır, kasları gerer ve bedeni alarma geçirir. Böyle başlayan bir gün, zihinsel olarak yıpratıcı olabilir.” bu ifadeleri kullanıyor.
HANGİ SESLER MUTLU EDİYOR?
Araştırmalar, melodik, ritmik ve orta seviyede ses tonuna sahip alarmların uyanma sürecini daha konforlu hale getirdiğini gösteriyor. Bu tarz sesler, beynin alarmı tehdit olarak algılamasını engelliyor ve daha pozitif bir ruh haliyle güne başlanmasına yardımcı oluyor.
SAKIN BU ALARMI KULLANMAYIN
Uzmanlar, telefonlardaki varsayılan sert bip seslerinin en yaygın hatalardan biri olduğunu belirtiyor. Bu sesler pratik olsa da, uyku kalitesini olumsuz etkileyip sabah agresifliğine neden olabiliyor.
DAHA İYİ BİR UYANMA İÇİN ÖNERİLER
-Melodik ve yavaş tempolu bir şarkı seçin.
-Alarm ses seviyesini ani değil, kademeli artacak şekilde ayarlayın.
-Uyanmadan önce loş ışık kullanarak beyni yeni güne hazırlayın.
-Uyandıktan sonra ilk iş olarak derin nefes alıp gerinme egzersizi yapın.
