Uykusuzluk, pek çok kişinin gündelik hayatını zorlaştıran bir sorunlardan biridir. İngiltere'de yapılan bir araştırmaya göre, insanların üçte biri uykusuzluk problemiyle mücadele ediyor. Ayrıca gece boyunca uyanıp tekrar uyumaya çalışırken sabahın ilk ışıklarıyla alarmın çalacağını bilmek, çoğu kişiyi oldukça zorlayabiliyor. Ertesi gün, yetersiz uyku nedeniyle halsizlik, odaklanma zorluğu ve sinirlilik gibi olumsuz etkiler de peşinden geliyor.
Ancak, uzmanlar uykusuzlukla baş etmenin bazı etkili yollarını açıkladı. Bunlardan biri, yoga nidra adlı eski bir teknik. Bir zihin koçu, sosyal medya platformu üzerinden, yetersiz uyku almış olsa da kendini yenilemek isteyenlere 20 dakikalık bir rahatlama yöntemi önerdi. Koç, "Yeterince uyuyamadığınızda ancak hala yapılması gereken işler varsa, yoga nidra deneyin" dedi.
YOGA NİDRA NEDİR?
Yoga nidra, antik yoga geleneklerine dayanan ve genellikle rehberli bir meditasyon şeklinde uygulanan bir rahatlama tekniğidir. Koç, YouTube üzerinden yoga nidra seansları dinleyerek 20 ila 30 dakika süresince derin bir rahatlama yaşanabileceğini belirtti. Bu tür bir dinlenme, bazıları tarafından dört saatlik tam uykuya eşdeğer olarak tanımlanıyor fakat uzmanlar, bu tanımlamanın biraz abartı olabileceğini yine de uygulamanın son derece canlandırıcı olduğunu vurguladı.
YOGİK UYKU: DERİN DİNLENMENİN SIRRI
Yoga nidra, "yogik uyku" olarak adlandırılır ve aslında uykuya dalmaktan çok, uyanıklık ile uyku arasındaki rahatlatıcı bir durumu yaratmaya yönelik bir meditasyondur. Bu uygulama bedeninize odaklanmayı, yavaş nefes almayı, rahatlatıcı bir imgelem yaratmayı ve duyularınızı gözlemlemeyi içerir. Uzmanlar, bu tekniğin sinir sistemini sakinleştirerek parasempatik sinir sistemini aktive ettiğini, bunun da rahatlama ve sindirim süreçlerini desteklediğini belirtti.
Bir araştırma, yoga nidra sırasında katılımcıların beyin dalgalarını incelediğinde, bazı beyin bölgelerinin uykuda, diğerlerinin ise uyanık kaldığını gösterdi. Bu da teknikle elde edilen rahatlamanın, uykuya yakın bir etki yarattığını ortaya koydu. Yoga nidra sadece uyku düzenini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini de yükseltir. Yapılan çalışmalar, bu uygulamanın özgüveni artırabileceğini, stres seviyelerini azaltabileceğini, konsantrasyonu güçlendirebileceğini ve hafızayı iyileştirebileceğini gösteriyor. Araştırmalara göre, yoga nidra seansları katılımcıların dayanıklılığını da artırabilir, bu da yoğun iş temposu ve stresli yaşam koşullarıyla mücadele edenler için büyük bir fayda sağlıyor.
