İtalyan bilim insanlarının yaptığı bir araştırmaya göre, uzun yürüyüşler yerine, gün içinde sık sık yapılan 'mikro yürüyüşler' daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Araştırmada, 10 sağlıklı yetişkinin hareketleri incelendi ve 10 ila 30 saniyelik kısa yürüyüşlerin, aynı mesafeyi tek seferde kat etmekten %60'a kadar daha fazla enerji harcattığı tespit edildi.
Mikro Yürüyüşlerle Hareketsizlikten Kurtulun
Uzmanlar, uzun süre hareketsiz kalmayı küçük yürüyüşlerle bölmenin, günlük enerji tüketimini önemli ölçüde artırabileceğini ve sağlığı iyileştirebileceğini belirtiyor.
Çalışmanın baş yazarı, Milano Üniversitesi'nden fizyoloji uzmanı Francesco Luciano, "Daha kısa mesafelerde yürüdüğümüzde, aynı mesafeyi aşmak için daha fazla enerji harcıyoruz ve daha fazla oksijen tüketiyoruz" dedi.
Luciano ayrıca, kısa yürüyüşlerin vücudu harekete geçirmek için büyük miktarda oksijen gerektirdiğini vurguladı.
"Bu durum, ilk birkaç kilometrede daha çok yakıt harcayan bir arabanın çalışma prensibine benziyor" diyerek örnek verdi.
Enerji Harcama Farklılıkları Keşfedildi
Araştırma, gönüllülerin koşu bandında ve merdiven tırmanma aletinde farklı hızlarda egzersiz yaparken izlendiği testlerle yapıldı. Egzersizler 10 saniyeden 4 dakikaya kadar değişen sürelerde ve üç farklı hızda gerçekleştirildi. Araştırmacılar, her bireyin egzersiz sırasındaki oksijen tüketimini ölçerek metabolik gereksinimlerini hesapladılar.
Sonuçlar, her yürüyüşün başlangıcında vücudun harekete geçmesi ve ısınması için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulduğunu, ancak bu enerjinin yürüyüşün ilerleyen kısımlarında azaldığını gösterdi.
Royal Society B dergisinde yayınlanan makalede, "Günlük hayatımızla ilgili mesaj çok açık, oturduğumuz süreleri mümkün olduğunca küçük adımlarla bölmeliyiz" ifadeleri yer aldı.
Hareketsizlik Ciddi Sorunlarına Yol Açıyor
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını veya 75 dakika yoğun egzersiz öneriyor. Ancak İngiltere'de, birçok kişi iş saatlerini masa başında geçiriyor, sonrasında da evde televizyon izleyerek hareketsiz bir yaşam sürüyor. Bu yaşam tarzının her yıl binlerce kişinin hayatına mal olduğu tahmin ediliyor.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin (CDC) 2018’deki araştırması, ABD’deki yetişkin ölümlerinin %8,3’ünün fiziksel hareketsizlikten kaynaklandığını gösteriyor. Dünya genelinde ise her yıl fiziksel hareketsizlikten kaynaklanan ölümler 2 milyon kişiyi buluyor ve bu önde gelen ölüm nedenlerinden biri olarak değerlendiriliyor.
Kronik Hastalıklar
Fiziksel hareketsizliğin, uzun zamandır kardiyovasküler hastalıklar ve obezite gibi sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğu biliniyor. Obezite, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini de artırıyor.
Kalp damar hastalıkları genellikle atardamarlarda yağ birikimi sonucu oluşuyor ve bu birikim, kalp krizi ya da felce yol açabilen tehlikeli tıkanmalara neden olabiliyor. Felç ise İngiltere’de en sık ölüm ve sakatlık nedenlerinden biri olarak kabul ediliyor. Her yıl yaklaşık 38.000 kişi felç nedeniyle hayatını kaybederken, çok daha fazla sayıda kişi felç nedeniyle sakat kalıyor.
