Zihinsel ve fiziksel sağlığa iyi geldiği bilinen omega-3 yağ asitleri, 2024’te yayımlanan kapsamlı bir araştırmaya göre saldırganlığı da azaltabiliyor. 

Balık yağı kapsülleri aracılığıyla alınan bu yağ asitlerinin etkisi, Pensilvanya Üniversitesi’nden bilim insanlarının yürüttüğü 3.918 katılımcıyı kapsayan 29 randomize kontrollü denemenin incelendiği bir meta-analizle ortaya kondu.

Araştırmacılar, omega-3 takviyesinin kısa vadede saldırgan davranışlarda ortalama yüzde 28’e varan bir azalma sağladığını belirledi. Bu etki; yaş, cinsiyet, tıbbi durum ya da alınan doz gibi faktörlerden bağımsız olarak gözlendi.

Çalışmanın yazarlarından nörokriminolog Adrian Raine, bulguların önemine dikkat çekerek şu ifadeyi kullandı:

“Toplumda, kliniklerde ya da adalet sisteminde fark etmeksizin, saldırganlığı azaltmak için omega-3 takviyesini uygulamanın zamanı geldi.”

Sinir hücrelerinin işlevini destekliyor

1996 ile 2024 yılları arasında yürütülen bu araştırmalar, 16 haftalık ortalama bir süreci kapsadı ve 16 yaş altı çocuklardan 60 yaş civarındaki yetişkinlere kadar geniş bir yaş aralığını inceledi.

Bilim insanları, omega-3’ün yalnızca reaktif saldırganlıkta (örneğin bir provokasyona tepki olarak) değil, aynı zamanda proaktif saldırganlıkta (önceden planlanmış şiddet eğilimlerinde) de azalma sağladığını belirtiyor.

Uzmanlara göre bu etki, omega-3’ün beyinde iltihabı azaltması ve sinir hücrelerinin işlevini desteklemesiyle ilişkili olabilir. Yine de araştırmacılar, bu bulguların daha uzun süreli ve geniş ölçekli çalışmalarla desteklenmesi gerektiğini vurguluyor.

Raine, ebeveynlere de pratik bir öneride bulunuyor:

“Saldırgan davranış gösteren bir çocuk için tedavi arayan aileler, diğer yöntemlere ek olarak haftada bir iki porsiyon balık tüketmenin de faydalı olabileceğini bilmeli.”

Daha önceki araştırmalar, balık yağının kalp krizi, felç ve damar hastalıkları riskini azaltabileceğini de göstermişti. Yeni bulgular, omega-3’ün yalnızca bedene değil, beyin kimyasına da olumlu katkılar sağlayabileceğini ortaya koyuyor.

Raine, son olarak şu ifadeyi kullandı:

“Omega-3 toplumdaki şiddet sorununu tamamen çözecek sihirli bir değnek değil.

Ama yardımcı olabilir mi? Evet, elimizdeki veriler bunu güçlü biçimde destekliyor.”

Araştırma, Aggression and Violent Behavior dergisinde yayımlandı.