Duygusal zekası yüksek kadınlar "Gaslighting"i işte bu 7 yöntemle boşa çıkarıyor
Sizi sürekli kendinizden şüpheye mi düşürüyorlar? Söylediklerinizi çarpıtıp, "aşırı tepki verdiğinizi" veya "olayları yanlış hatırladığınızı" mı ima ediyorlar? Eğer bu senaryo size tanıdık geliyorsa, "gaslighting" olarak bilinen sinsi bir psikolojik manipülasyonun hedefi olabilirsiniz.
Romantik ilişkilerden iş hayatına, hatta doktor-hasta iletişimine kadar pek çok alanda karşımıza çıkabilen bu taktik, kurbanın kendi gerçeklik algısını ve akıl sağlığını sorgulamasına neden olur. Peki, bu yıpratıcı manipülasyon döngüsünden çıkmak mümkün mü?
Travma uzmanı, terapist ve yazar Dr. Amelia Kelley'e göre cevap, duygusal zekâda gizli.
Dr. Kelley, "Duygusal zekâ, hem kendi duygularımızı hem de başkalarınınkini tanıma, anlama ve yönetme becerimizdir. Bu, zamanla ve deneyimle geliştirebileceğimiz bir yetenektir" diyor.
Gaslighting karşısında anlık ve duygusal patlamalar yaşamak enerjinizi tüketmekten başka bir işe yaramaz. Dr. Kelley, duygusal zekâsı gelişmiş bireylerin özellikle de kadınları bu manipülasyonla başa çıkmak için kullandığı 7 etkili stratejiyi paylaşıyor:
1. Manipülasyonu sakince yüzlerine vururlar
Duygusal zekâsı yüksek insanlar, gaslighting'i anında tanır ve durumu tırmandırmadan, net bir dille ifade ederler. Dr. Kelley, "Amaçları bir tartışma kazanmak değil, yapılan davranışın yanlışlığına sakince ışık tutmaktır. Savunmaya geçmek yerine netliği kullanırlar" diye açıklıyor.
2. Net sınırlar çizerler
Davranışı deşifre ettikten sonra, ruh sağlıklarını korumak için neye izin verip neye vermeyeceklerini kararlılıkla belirtirler. Bu, manipülatöre taktiklerinin işe yaramayacağına dair açık ve güçlü bir sinyal gönderir.
3. Güvendikleri bir dış gözden destek alırlar
Gaslighting, kişiyi yalnızlaştırmayı ve özgüvenini sarsmayı hedefler. Bu tuzağa düşmeyenler, durumu güvendikleri bir arkadaş, aile üyesi veya terapist ile paylaşarak kendi gerçeklik algılarını teyit ederler. Dr. Kelley, "Anlattıklarınıza inanılması, manipülasyonun en güçlü panzehiridir" diyor.
4. Büyük resmi görerek furumu değerlendirirler
Duygusal zekâ, kısa vadeli rahatlığı değil, uzun vadeli refahı önceliklendirmeyi sağlar. Manipülasyona maruz kalan kişi, bu ilişkinin, iş yerinin veya topluluğun kendisi için gerçekten sağlıklı olup olmadığını sorgular. Kendilerini sürekli aşağı çeken bir ortamda kalmanın bedelini tartarlar.
5. Öz değerlendirme yöntemlerine başvururlar
Başkalarından onay almak kadar, kişinin kendi gerçekliğini doğrulaması da iyileştiricidir. Yaşadıklarını bir kenara itmek yerine, günlük tutarak veya terapi yoluyla kalıpları fark eder, duygularını anlar ve manipülasyonun içlerinde birikmesini önlerler.
6. Somut kanıtlara ve gerçeklere sarılırlar
Gaslighting, hafızanızı bulandırıp kendinizden şüphe etmenize neden olur. Buna karşı en iyi savunma, somut kanıtlardır. Eski bir e-posta, mesajlaşma kaydı veya tutarlı bir şekilde hatırladığınız olaylar silsilesi, kendi algınıza olan güveninizi yeniden inşa etmenize yardımcı olur.
7. Gelecek için duygusal kalkanlarını oluştururlar
Yaşananlardan ders çıkararak, gelecekteki ilişkilerinde sınırlarını çok daha erken ve net bir şekilde çizerler. Bu, insanlardan kaçınmak anlamına gelmez; aksine, kimin hayatlarına girmeye layık olduğu konusunda daha güçlü filtrelere sahip olmak demektir. Zamanla bu, bir kendini koruma ve güçlendirme eylemine dönüşür.
Eğer bu adımları henüz atamadığınızı düşünüyorsanız kendinizi suçlamayın. Dr. Kelley, bu sürecin zaman aldığını ve küçük adımlarla başlamanın önemli olduğunu vurguluyor: "Duygusal zekâyı geliştirmek, mükemmel olmakla değil, kendinize ve iç sesinize düzenli olarak zaman ayırmakla ilgili bir yolculuktur."
