Uzmanlar, kavrama testi ile bir kişinin nesneyi ne kadar kuvvetle sıkabileceğini ölçen testin sağlık için ön değerlendirme olduğunu söylüyor. Yani evde ufak bir testle sağlığınızı ölçebilirsiniz.
Bu kavrama testinin kalp hastalıklarından tip 2 diyabet, artrite ve bazı kanser türlerine kadar bir dizi hastalıklardan ölme riskini azalttığını ortaya koyuyor. Yani kolun tamamından birden fazla kas ve eklemden güç gerektiriyor. Kavrama gücünden zayıflık yaşandığında kabiliyet riski azaltıyor ve kas kaybına neden oluyor.
ABD'li beslenme uzmanı Ed Jones kavrama gücünün 'her şeyin nasıl zayıflayacağının bir göstergesi' olduğunu belirtiyor. Jones, ağırlığınızın 3/4'ü kadar bir dambılı 1 dakika boyunca kaldırılamaması durumunda bunun erken ölüm riskiyle orantılı olduğunu söylüyor.
Jone bu durumu şöyle açıklıyor:
"Bunu doğru ağırlıklarla yapabilirseniz, diğer her şey daha güçlü olur. Daha güçlü ve dayanıklı vücut daha yavaş yaşlanır ve daha az hastalanır"
Testi yapmak için bir dakika boyunca çok ağır bir ağırlık ya da nesne tutulmalı. Yani vücut ağırlığınızın dörtte üçü kadar bir ağırlık. Erkekler için 60 saniye kadınlar içinse 30 saniye.
Yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece 30 saniye asılı kalabilen erkekler ve sadece 15 saniye asılı kalabilen kadınlar erken ölüm riskinin daha yüksek olabileceğini öne sürüyor.
Kavrama kuvveti, doktorlar tarafından kalp damar hastalıkları ve hatta bunama da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları geliştirme riski taşıyan hastaları erken dönemde belirlemek için uzun zamandır kullanılıyor .
Strength and Conditioning Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre ise kas gücü en az olanların erken ölme ihtimali diğerlerine göre yüzde 150 daha fazla.
Uzmanlar da faydasını görmek için bu hareketin 1 dakika kadar yapılmasını öneriyor.
Evde yapılabilecek diğer test is denge testidir. Bu teste göre; Tek ayak üzerinde 10 saniyeden fazla dengede kalamayan kişilerin 10 yıl içinde ölme riskinin çok daha yüksek olabileceğini ortaya koyuyor.
Testi yapmak isteyenler, tek ayak üzerinde durup ellerini kalçalarına koymalı ve gözlerini açık tutmalı. Ayağınız yerden kesildiği anda zamanlayıcı çalışmaya başlar. Ayak indirildiğinde veya eller kalçadan çekildiğinde durur.
