Kalorisi yüksek olup fark edilmeyen bazı yiyecekler genellikle sağlıklı veya masum gibi görünse de aslında kalori açısından zengin olabilir. İşte kalorisi yüksek olmasına rağmen sıkça tüketilen yiyeceklerden bazıları:
Kuruyemiş ve Karışık Atıştırmalıklar: Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler ve kuru meyve karışımları besleyici ancak kalori bakımından yoğundur. Bir avuç bile fazla kalori içerebilir.
Meyveli Yoğurtlar ve Smoothie'ler: Sağlıklı gibi görünse de bazı meyveli yoğurtlar veya hazır smoothieler şeker içerir ve oldukça kalorilidir.
Avokado: Sağlıklı yağlarla dolu olmasına rağmen avokado yüksek kaloriye sahiptir. Orta boy bir avokado yaklaşık 250 kalori içerir.
Granola ve Müsli: Lif bakımından zengin olsa da, içeriğinde şeker ve yağ oranı yüksek olan granola ve müsli karışımları, porsiyon başına beklenenden fazla kalori içerebilir.
Peynir: Protein ve kalsiyum bakımından zengin olan peynir, yağ oranı yüksek olduğu için özellikle fazla tüketildiğinde hızlıca kalori almanıza neden olabilir.
Tam Tahıllı Ekmek ve Krakerler: Beyaz ekmeğe göre sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilse de, tam tahıllı ürünler de yoğun enerji içerir. Bu nedenle porsiyonlara dikkat etmek gerekir.
Kuru Meyveler: Sağlıklı bir atıştırmalık gibi görünse de kuru meyveler, su içermediği için doğal şeker yoğunluğu yüksektir ve bu da kalori oranını arttırır.
Fıstık Ezmesi ve Diğer Fındık Ezmesi: Protein ve sağlıklı yağlar içerir, ancak kalorisi oldukça yüksektir. Birkaç kaşık bile fazlaca kalori sağlar.
Enerji Barları: Spor yapanlar için ideal gibi görünse de, birçok enerji barı kalori ve şeker açısından yoğundur. Özellikle içeriğinde çikolata, fıstık ezmesi gibi bileşenler olanlar daha yüksek kaloriye sahiptir.
Salata Sosları: Özellikle kremalı veya şekerli soslar, kalori miktarını fark edilmeden artırabilir. Bir salatayı sağlıklı tutmak için soslara dikkat edilmelidir.
Bu tür yiyecekler genelde sağlıklı bileşenlere sahip olduğu için faydalı olabilir; ancak porsiyonlarına dikkat etmek, kaloriyi kontrol altında tutmak için önemlidir.
