Soğuk bir odada uyumanın hem enerji tasarrufu sağladığı hem de kilo kontrolüne yardımcı olabileceği fikri giderek yayılıyor. Özellikle kaloriferi kapatıp yaklaşık 16 derece civarında bir ortamda uyumanın, göbek yağını azaltabileceği yönündeki iddialar merak uyandırıyor. Peki bilimsel çalışmalar bu konuda ne söylüyor?
Uzmanlara göre, uyku için önerilen ideal oda sıcaklığı 16–17 derece aralığında. Bu sıcaklık, hem kaliteli bir uyku ortamı sunuyor hem de gereksiz enerji tüketimini azaltıyor. Isınma giderlerinin hane enerji tüketiminde büyük paya sahip olduğu düşünüldüğünde, bu uygulama ekonomik açıdan da avantaj sağlıyor. Araştırmalar, vücudun 20–23 derece aralığında en az enerji harcadığını gösteriyor. Bu aralığın altına inildiğinde ise organizma, vücut ısısını korumak için daha fazla enerji harcamaya başlıyor. Bu süreçte devreye giren kahverengi yağ dokusu, kalori yakarak ısı üretimine katkı sağlıyor.
KAHVERENGİ YAĞ DOKUSU ARTIYOR
Bilimsel çalışmalarda, daha serin ortamlarda uyuyan bireylerde kahverengi yağ dokusunun aktivitesinin arttığı, bunun da metabolik harcamayı yükselttiği gözlemlendi. Ayrıca soğuğa maruz kalmanın insülin hassasiyetini iyileştirebileceği, bunun da özellikle karın bölgesinde yağlanmayı tetikleyen mekanizmaları zayıflatabileceği belirtiliyor.
Ancak uzmanlar, bu bulguların doğrudan bel çevresinde incelme anlamına gelmediği konusunda uyardı. Mevcut çalışmalar, daha çok metabolik süreçlere ışık tutuyor, birkaç derece daha serin bir ortamda uyumanın tek başına göbek yağını eritmesi için yeterli olmadığı vurgulandı.
İŞTAHI TETİKLEYEBİLİR
Araştırmacılar ayrıca denge unsuruna dikkat çekti. Ortam sıcaklığının düşmesi, bazı kişilerde daha fazla yemek yeme ihtiyacını tetikleyebilir. Bu da beklenen metabolik faydanın ortadan kalkmasına neden olabilir. Aynı şekilde, aşırı soğuk ortamlar uyku kalitesini bozarak ters etki yaratabilir.
Uzmanlara göre en sağlıklı yaklaşım, sıcaklığı kademeli olarak düşürmek, tüm evi değil yalnızca yatak odasını serin tutmak ve uyku konforunu bozmayacak önlemler almak. Yeterli beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyle desteklenmediği sürece, soğukta uyumanın tek başına zayıflatıcı bir etki yaratması beklenmemeli.
