Uyumaya çalıştığınız anlarda zihninizin adeta 'uyanık kalmakta ısrar etmesi' kadar sinir bozucu bir şey yoktur. Gözler kapalı, beden yorgun ama beyin hala ayakta. Bu durum çoğu zaman yalnızca alışkanlıkla değil kaygı, düzensiz uyku saatleri, fazla kafein tüketimi gibi etkenlerle de ilgilidir.
Bu noktada birçok kişi çareyi hemen uyku haplarında arasa da, sosyal medyada sağlık tavsiyeleriyle tanınan acil servis doktoru Dr. Joe, çok daha doğal ve etkili bir yönteme dikkat çekiyor o da bilişsel karıştırma tekniği.
ZİHNİ YATIŞTIRAN 2 KELİMELİK TEKNİK
Psikolojik temellere dayanan bu teknik, beynin odağını kaygıdan uzaklaştırıp uykuya geçişi kolaylaştırmayı amaçlıyor. Dr. Joe’nun önerisi çok basit ama etkili:
Önce aklınıza gelen duygusal bağı olmayan rastgele bir kelime seçiyorsunuz. Örneğin “dinlenmek.” Sonra, bu kelimenin her harfiyle başlayan başka kelimeleri sırayla düşünmeye başlıyorsunuz.
“D” harfi için: Deniz, durak, defter...
“İ” harfi için: İplik, insan, içecek...
Ve böyle devam ederek kelime tamamlandığında, yeni bir kelimeyle aynı işlemi tekrar ediyorsunuz. Bu egzersiz, zihni aktif tutmadan meşgul ediyor ve uykuya geçişi hızlandırıyor.
UYKUYA DİRENEN BEYNİ HAFİFÇE OYALAMAK
Bilişsel karıştırma, aslında beynin 'kapama düğmesi' gibi çalışmasa da, onu uyaranlardan uzaklaştırıp güvenli ve tekrar eden bir döngüye sokuyor. Düşünsel olarak meşgulsünüz ama zihinsel olarak gevşiyorsunuz.
